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Comment faire pour ralentir un battement de coeur

Comment faire pour ralentir un battement de coeur


Exercice et anxiété causent votre fréquence cardiaque se lever. Bien qu'il soit bon d'obtenir votre fréquence cardiaque pour votre santé cardiovasculaire, il est également bon de savoir comment ralentir, surtout si vous êtes inconfort de sentiment. Vous pouvez ralentir votre rythme cardiaque et réduire la tension naturellement de soulager le stress physique et mental et en se concentrant sur votre respiration. Il y a quelques étapes simples, que vous pouvez prendre pour ralentir votre rythme cardiaque et calmer votre esprit.

Instructions



Si vous voulez diminuer votre fréquence cardiaque, tout d'abord, fermez les yeux et essayer de calmer vos pensées. Essayez d'aller dans un endroit où vous êtes seul et il est calme, même si cet endroit est juste un bureau fermé ou à l'intérieur d'une voiture. Ne vous focalisez pas sur le stress physique et émotionnel dans votre vie, mais essayez plutôt de se concentrer sur comment devenir complètement calme. Respirez une grande inspiration par vous bouche et maintenez-le enfoncé tout en tendant vers le haut de chaque muscle de votre corps. Après environ cinq secondes de la tenue de la respiration, libérer l'air par la bouche vous et détendre complètement tous les muscles que vous contracté avec la tension.



Respirer normalement pendant environ 10 respirations jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à continuer l'exercice. Avec vos yeux encore fermé, breathe in et out 10 respirations lentes et contrôlées. Avec chaque souffle, en mettant l'accent sur le souffle de l'inspiration et avec chaque souffle dehors, se concentrer sur consciemment se sentir votre rythme cardiaque ralentit. Essayez de penser au souffle parcourant vos poumons et puis rayonnant dehors par le biais de votre cœur, votre tête, vos doigts et vos orteils.



Après les 10 respirations lentes et contrôlées, ouvrez les yeux et continuer à mettre l'accent sur le ralentissement de la fréquence cardiaque. Maintenant, prenez une grande respiration et se concentrer mise à la terre de votre énergie vers le bas à travers votre corps. Sentir la détente de votre tête, descendant à travers votre cœur et laissez le stress et la tension de sortie par l'intermédiaire de l'énergie que vous dirigez à travers votre corps.



Respiration peut aider à ralentir votre rythme cardiaque, mais il y a quelques autres techniques vous pouvez ajouter aux exercices pour ralentir votre rythme cardiaque de respiration. Aller pour une promenade tranquille ou prendre un bain peut aider à obtenir votre esprit au loin du stress et vous calmer physiquement et émotionnellement. Vous pouvez également masser vos points de pression sur votre gorge sous votre menton ou à l'intérieur de vos poignets.