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Comment faire pour réduire le cholestérol avec poisson



Les poissons gras est une bonne source de protéines, et il peut réduire le cholestérol parce qu'il est riche en oméga-3 polyinsaturés. Ces huiles essentiels des poissons sont riches en propriétés de santé qui peuvent aider à réduire la pression artérielle, diminuent le taux de triglycérides, garder le coeur bien rodés et réduire le risque de développer des caillots sanguins. Les triglycérides sont une matière grasse présente dans le sang qui contribue au taux de cholestérol sanguin. Selon le National Institutes of Health, des études ont montré que les personnes qui mangeaient du poisson réduit leur risque de mourir d'une maladie cardiaque.

Instructions

• Consommer au moins deux portions de poisson chaque semaine. Chaque portion doit être 99.2 gr. ou 3/4 tasse de poisson émietté. Cuire au four ou gril il pour éviter l'ajout de graisses supplémentaires non désirés sous forme d'huile ou de beurre.

• Prendre des oméga-3 ou des suppléments d'huile de poisson, si vous n'aimez pas manger du poisson. Vous devriez prendre 4 à 6g de capsules d'huile de poisson tous les jours.

• Choisir des poissons d'eau froide avec les plus hauts niveaux d'acides gras oméga-3, y compris maquereau, truite, hareng, saumon et le flétan. Ces poissons contiennent deux enfants d'acides gras oméga-3, DHA et EPA. Ces acides gras sont insaturés et sont les meilleurs à abaisser le taux de cholestérol.

• Avoir un sandwich au thon salade fait avec de la mayonnaise faible en gras sur salade de pain ou de thon de grains entiers sur salade pour le déjeuner. Conserves de poisson sont un poisson aussi bon que frais ou congelé à réduire le cholestérol.

• Ajouter des anchois à votre salade César. Anchois pourraient être un moyen d'ajouter de l'huile de poisson si vous n'aimez pas autres types de poissons.

• Manger le hareng sur des craquelins pour une collation comme une autre façon d'ajouter des acides gras oméga-3. Poisson ne doit pas toujours être pour le dîner.