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Comment faire pour soulager les douleurs lombaires avec thérapie de traction

Comment faire pour soulager les douleurs lombaires avec thérapie de traction


La traction est un type de thérapie de décompression vertébrale qui soulage la pression sur les disques de la colonne vertébrale et le cou. Le mouvement lui-même permet de sang frais et éléments nutritifs s'écouler dans les zones qui peuvent être touchés par la douleur. Diverses machines et engins peuvent être utilisés par des professionnels, il est possible d'effectuer la thérapie de traction efficace à la maison avec un partenaire solide. Ces exercices simples, si pratiqué plusieurs fois par semaine, faire un bon complément aux autres traitements pour soulager les douleurs lombaires.

Instructions



Allongez-vous sur le dos sur la table. Si nécessaire, mettez une serviette roulée sous votre cou, vous n'êtes plus à l'aise. Passer au moins cinq minutes, respirer profondément et relaxant délibérément. Retirez ensuite la serviette sous votre cou.



Demandez à votre partenaire de se tenir à votre tête pour commencer les exercices de traction. Il devrait doucement bercer votre tête à deux mains et tirez votre cou et la colonne vertébrale en ligne droite. Maintenez cette position pendant un nombre de six, puis relâchez. Répétez ceci dix fois, augmentation de la longueur de la cale à chaque fois. Votre partenaire devrait être doux mais ferme.



Demandez à votre partenaire tirer de la même manière encore une fois, tout en tournant doucement votre tête vers la gauche. Répéter cinq fois et ont ensuite son pull tout en tournant la tête aux droite de cinq fois.



Diriger votre partenaire pour maintenir vos chevilles ensemble et les tirer en ligne droite, en essayant de garder la colonne vertébrale et les hanches dans l'alignement. Il devrait tenir le premier tir pendant six secondes et répéter la traction dix fois, tenant le tronçon quelques secondes de plus chaque fois. Le cas échéant, tenir sur le bord de la table à Préparez-vous contre l'étirement.



Demandez à votre partenaire de tirez vos pieds dehors à nouveau tout en tournant vers la gauche. Cette procédure est répétée tout comme avec votre cou. Tenez le premier étirement pendant six secondes et répétez cinq fois vers la gauche, puis cinq fois vers la droite.



Se détendre à nouveau pendant deux ou trois minutes, juste respirer profondément. Prenez note, dont les mouvements ont contribué à soulager la douleur.



Demandez à votre partenaire de répéter tous les mouvements que vous apporté des secours. Vous pouvez souhaitez répéter chaque étape, mais essayez de mettre l'accent sur une attraction particulière ou une combinaison de traction-tour qui a particulièrement bien fonctionné pour vous.