Condexatedenbay.com


Comment faire pour tonifier les Muscles du dos avec des poids et des bandes

Comment faire pour tonifier les Muscles du dos avec des poids et des bandes


Il ya certains domaines que les femmes aiment cibler avec la musculation. Cela inclut l'estomac, les hanches, les bras et le dos. Quand vous faites des exercices pour tonifier le dos, vous pouvez créer une belle forme de « V » qui paraît bien dans un maillot de bain ou robe dos-nu ou un top. Pour contribuer à façonner le dos vous devez travailler avec des poids qui sont assez lourds pour faire de vous fatigué par la répétition de la dixième ou douzième. En outre, faire une variété d'exercices (par opposition à un seul) aidera à vraiment renforcer et modeler les muscles dans le dos.

Instructions

• Goûter plié des lignes. Lignes, qui travaillent le haut du dos, peuvent être faits avec les poids, les tubes ou les machines. Pour utiliser des poids, se tenir debout sur votre pied gauche. Penchez-vous vers l'avant et placez votre genou droit et la main droite sur une chaise ou un banc. Maintenez un poids dans votre main gauche avec votre revêtement de palm, votre corps et laissez le coup du poids vers le bas de votre côté gauche---puis serrez vos omoplates ensemble lorsqu'on soulève le poids jusqu'à la hauteur de la taille. Ne tournez pas le dos que vous soulevez et gardez votre coude près du corps. Puis abaisser le poids lentement vers le bas. Vous pouvez également faire cet exercice en s'asseyant à une machine, ou en enroulant le tube autour d'une surface solide et en tirant tout droit de retour avec vos coudes pliés. Voir la photo ici de slbfitness.com

• Lat pull-down---ces exercices travaille le dos supérieur et moyen. S'asseoir à une machine ou l'enrouler un bout de tube autour d'un poteau haut, sûr, comme un poteau de balustrade en haut de l'escalier. Rentrez les abdominaux et détendez-vous, gardant votre dos droit. Serrez vos omoplates ensemble et avec vos paumes vers vous, tirez la barre sur la machine ou la tubulure vers votre poitrine. Puis soulever lentement vers le haut, comme sur la photo ici de MunFitnessBlog.com.

• Incorporer pulls. Cet exercice travaille le haut du dos. Vous pouvez allonger sur un banc sur le dos ou se trouvent sur un physioball. Si vous utilisez un physioball, assurez-vous que le haut du dos et tête reposer sur la balle pour protéger votre cou. Utilisez une seule graisse et tenez une extrémité avec chaque main. Garder vos muscles abdominaux contractés, soulevez le poids n'est directement au-dessus de votre poitrine. Puis abaissez-la retour au-dessus aussi loin que vous pouvez sans arquer le dos. Serrez vos muscles de l'estomac et l'amener sur votre poitrine comme indiqué ici sur la photo de iposture.com

Latéral avant sujette de • utilisation déclenche pour travailler le dos entier. S'allonger sur un banc sur le ventre, ou placez un physioball sur le sol, à genoux à côté d'elle et reposer votre poitrine et le menton sur la balle. Avec un poids dans chaque main apporter vos bras vers l'avant et frais généraux. Vos paumes doivent faire face à la parole, et vos coudes devraient être à côté de vos oreilles. En gardant vos coudes droites, abaisser les poids au sol. Serrez les muscles de votre dos et contractez vos muscles de l'estomac, puis soulever les poids vers le haut, donc vos coudes sont à côté de vos oreilles. Ne soulevez pas si haut que vous cambrer le dos. Puis abaisser les poids avec contrôle. Vous pouvez faire cet exercice avec les deux mains ensemble, ou une main à la fois si votre dos est sensible. Voir l'image ici de pureskyvaulting.com

• Complétez votre séance d'entraînement avec les hyperextensions arrière. Cet exercice vise le bas du dos. Se trouvent sur un banc ou sur un physioball afin que votre estomac est sur le banc ou la boule et votre poitrine est éteint. Apportez vos mains derrière votre tête. Serrez les muscles abdominaux et bas du dos. Soulever votre tête, épaules et la poitrine vers le haut, puis arquer le dos légèrement---Voir l'image ici de backtrainer.com. Puis abaissez lentement vers le bas. Pour plus de résistance, vous pouvez maintenir poids dans vos mains et traverser ensuite vos mains sur votre poitrine.