Condexatedenbay.com


Comment faire pour tonifier les Muscles sans eux devient trop grand

Comment faire pour tonifier les Muscles sans eux devient trop grand


Selon l'American Council on Exercise, une méprise courante au sujet de l'exercice est qu'il fera toujours vos muscles beaucoup plus importante. Muscles volumineux sont obtenues par le biais de routines d'entraînement soigneusement planifiée, lourd. Si vous suivez une routine d'entraînement léger conçue pour brûler les graisses plutôt que gonflent, vous allez construire le muscle maigre plutôt. Masse musculaire maigre permet de garder une figure mince et tonique tout en restant nettement forme. En appliquant les méthodes de nutrition et de formation adéquate, vous pouvez tonifier votre corps sans gonflant.

Instructions



Modérer votre régime alimentaire et réduire les aliments malsains. Selon l'American Council on Exercise, si vous consommez trop de calories, votre corps contribuera plus d'énergie pour rendre vos muscles plus gros lors de l'exercice. Vous ne devriez pas vous affamer, mais lorsque vous travaillez vers un corps tonique, vous avez besoin de faire des choix alimentaires sains. Appliquer ce mode de vie plus sain grâce à petites étapes pour vous faciliter dans les nouvelles habitudes alimentaires. Remplacer au moins deux repas par jour avec une portion de fruits ou légumes frais pour réduire les calories consommées. En outre, remplacer la viande rouge avec des viandes maigres comme le poulet et le poisson à découper les graisses inutiles de votre alimentation. Selon l'American Council on Exercise, choix de l'alimentation saine sont la partie la plus importante de tonifier votre corps.



Effectuer 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire, trois à cinq jours par semaine. Exercice cardiovasculaire brûle les graisses, augmente votre métabolisme et génère la masse musculaire maigre. Un augmentation du métabolisme oblige votre corps à brûler plus de calories et donc de matière grasse, à un état de repos. Il existe plusieurs formes d'exercice cardiovasculaire ; Faites des essais jusqu'à ce que vous trouverez un peu que Profitez de vous. Exemples d'exercices cardiovasculaires natation, jogging, vélo, randonnée pédestre, escalier, grimper, sauter, corde et patins à roues alignées.



Commencer un programme d'entraînement de poids corporel de trois à cinq jours par semaine. Exercice de poids corporel utilise le poids de votre corps pour renforcer et tonifier vos muscles. Selon Mark Lauren et Joshua Clark, auteurs de "Vous êtes votre propre salle de Gym," une routine d'exercice de poids corporel idéal se compose de cinq à dix exercices. Effectuer deux ou trois séries, composé de 10 à 12 répétitions de chaque exercice. Réduire au minimum la quantité de temps entre chaque série d'exercices au dessous de 30 secondes pour encourager la croissance de la masse musculaire maigre. Exemples d'exercices de poids corporel sont des craquements, tordant les craquements, sit-ups, tractions, tractions, squats, fentes, mollets, jambes soulève et triceps plonge.