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Comment faire un petit tour de taille en 2 semaines



Ayant une petite taille améliore la façon dont vous vous sentez à votre sujet et les avantages de votre santé. Excès de graisse dans la taille augmente le risque de crises cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle. Craquements et des sit-ups sans fin tonifier les muscles de l'estomac, mais ne réduisent pas la couche de graisse qui se cache les muscles de l'estomac. Pour obtenir une petite taille, une diminution de votre graisse corporelle globale est nécessaire. Pour voir les résultats en aussi peu que deux semaines, réglez le type d'exercice que vous faites pour obtenir le maximum d'avantages.

Instructions



Éliminer le stress de votre vie. Apprendre les techniques de respiration et de relaxation. Évitez de prendre plus de responsabilités que vous pouvez manipuler. Hiérarchiser les tâches et prenez le temps de s'amuser. Si vous êtes sous beaucoup de stress, votre corps libère cortisol. Cette hormone du stress déclenche des envies qui sont difficiles à contrôler. La graisse que vous prendrez avec ces envies s'installe dans votre tour de taille, avec un accès facile de votre foie, qui peut l'utiliser pour énergie lorsqu'elle est nécessaire.



Réduire votre apport calorique quotidien. Un demi-kilo (1 livre) équivaut à environ 3 500 calories. Consommer 500 calories de moins par jour cela brûler en une semaine. Consommer 1 000 calories de moins par jour pour perdre 1 kg. Utilisez une combinaison de la diète et l'exercice pour atteindre votre déficit calorique.



Faire des choix alimentaires sains pour aider à réduire les calories. Choisissez des produits laitiers faibles en gras plus riche en matière grasse laitière. Manger des protéines maigres comme le poulet et le poisson au lieu de porc et de bœuf, qui ont plus de matières grasses. Ignorez les glucides simples et manger des glucides complexes, tels que le riz brun et des pâtes de blé entier. Utiliser les huiles végétales, telles que l'huile d'olive et de canola. Éviter les gras trans et saturés, qui sont présents dans les produits cuit et les aliments frits.



Combiner l'entraînement par intervalles de haute intensité avec l'exercice cardiovasculaire régulier. Effectuer la même intensité cardio--comme le jogging, la natation ou le vélo--deux jours par semaine, pendant 30 minutes par jour. Effectuer des intervalles de trois jours de la semaine. Faire du jogging à un rythme modéré pendant deux minutes avant d'accélérer à un sprint pendant une minute. Aller et venir entre les intensités pendant 30 minutes. Augmenter la durée de votre intervalle de rafales comme vous devenez plus fort. Entraînement par intervalles est plus difficile sur votre corps et donc brûle plus de calories.



Maintenir le tissu musculaire en prenant sur une routine d'entraînement musculaire complet du corps. Exercer vos jambes, bras, dos, épaules, poitrine et des muscles abdominaux. Utiliser les appareils d'exercice à la salle de gym, ou des poids libres ou le poids du corps pour tonifier votre corps. Le tissu musculaire stimule votre métabolisme, même lorsque vous êtes au repos, afin de vous brûlez les graisses tout au long de la journée.



Inclure l'exercice planche dans votre routine de musculation abdominale. Descendu à quatre pattes. Abaissez sur votre avant-bras et étirer vos jambes derrière vous. Équilibre sur la plante de vos pieds. Contrat tous vos muscles, y compris les muscles abdominaux. Former une planche avec votre corps qui est parallèle au sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Visent à maintenir pendant une minute. Effectuer l'exercice trois fois.



Sucer dans votre ventre pour réduire la circonférence de votre taille. Tenez-vous droit. Expirez par la bouche et sucer dans votre estomac. Maintenez votre estomac en, mais respirer normalement. Maintenez la contraction dans l'estomac aussi longtemps que vous pouvez et visent à atteindre une minute. Effectuer l'exercice trois fois par jour, sur trois jours non consécutifs de la semaine.