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Comment faire un régime raisonnable & exercice plan

Comment faire un régime raisonnable & exercice plan


Souvent, les gens font de remise en forme et les objectifs de la diète pour eux-mêmes, seulement à l'échec après quelques semaines. La raison de l'échec n'est pas nécessairement que vous juste ne sont pas destinés à être en forme mais plutôt que vos objectifs doivent être raisonnables et réalisables débutent. Sachant ce que votre corps est capable de, et ce que les recommandations de régime alimentaire quotidien sont pour quelqu'un de votre âge et niveau d'activité, peut grandement aider dans l'élaboration d'un plan visant à mettre en forme que vous pouvez être heureux avec.

Instructions

Le régime alimentaire



Créer un tracker de calorie et comprendre combien vous mangez maintenant. Avant que vous pouvez décider sur un plan de repas, vous devez suivre ce que vous mettez dans votre corps, calorie. Si vous n'êtes pas de l'exercice, l'United States Department of Agriculture ou USDA, stipule que vous, en tant qu'adulte, ne devriez pas ingérer 1 800 à 2 000 calories par jour si vous êtes une femme et 2 200 à 2 400 calories, si vous êtes un homme.



Créer un plan de repas qui fonctionne pour vous, Taste-sage. Avant que vous allez tailler calories gauche et droite, vous devez pouvoir réel avec vous-même en établissant une loi sur les aliments que vous sont et ne sont pas prêt à manger sur une base régulière. Nourriture de recherche qui a bon goût et est faible en calories et vous fournit plusieurs éléments nutritifs essentiels que votre organisme a besoin. Vous pouvez encore grignoter, mais il pourrait être judicieux de remplacer cette barre de chocolat avec une barre énergétique.



Ajuster votre apport en calories pour répondre aux exigences de l'USDA pour les personnes actives. Si vous êtes une femme adulte, votre apport recommandé se situe entre 2 000 et 2 200, et un homme se situe entre 2 400 et 2 800. Espacer vos repas tout au long de la journée et assurez-vous que vous obtenez plusieurs portions de tous les six grands groupes alimentaires--céréales, produits laitiers, viande, fruits, légumes et graisses.

Le plan de l'exercice



Suivre le nombre de calories que vous brûlez maintenant. Avant que vous allez configurer certains complexe exercice de routine qui fait fondre la graisse loin de la minute, vous devez savoir comment rigoureux la routine doit réellement faire. Utilisez un calculateur en ligne pour déterminer votre taux métabolique basal, qui vous dira combien de calories vous brûlez quotidiennement sans exercer.



Créer une routine d'exercice que vous savez que vous pouvez coller avec pendant des mois. Si vous n'exercez pas du tout, il n'est probablement pas réaliste de dire que vous allez courir cinq miles après un entraînement complet du corps, sept jours par semaine. Fractionnez vos séances d'entraînement en trois ou quatre jours, chacun couvrant une section de corps différents. Faire les bras et les épaules un jour, jambes un autre jour, la poitrine et revenir un autre jour et muscles du tronc sur le dernier jour. Terminez chaque séance d'entraînement avec certains cardio.



Le suivi de vos calories brûlées à l'aide d'une calculatrice en ligne complète. La calculatrice que vous choisissez doit prendre en compte votre âge, le sexe et le poids, non seulement l'exercice effectué. Selon la clinique Mayo, une livre de graisse est égale à environ 3 500 calories, par conséquent, si vous visez à perdre du poids sous forme de graisse, vous devez brûler à travers au moins 3 500 calories de plus que vous mangez.