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Comment faire un Split sur chaises

Comment faire un Split sur chaises


Les divisions sont un point de repère de limberness, mais les faire sur des chaises démontrera votre force dans les jambes ainsi que votre flexibilité. Beaucoup de gens qui sont suffisamment souples pour faire le grand écart sur les chaises pour tester leur souplesse et de montrer aux amis et famille. Avant de faire le grand écart sur des chaises, assurez-vous que vous êtes assez souple pour faire le grand écart sur le terrain, ou bien vous pouvez vous blesser.

Instructions

• Réchauffer vos muscles des jambes et du dos en faisant des étirements. Étirez votre aine, ischio-jambiers, mollets, quadriceps et le bas du dos en faisant des mouvements brusques, haies s'étend, les éleveurs de veaux et pose de l'enfant s'étend.

• Faire le grand écart sur le sol pour réchauffer vos muscles de l'aine. Si vous ne parvenez pas à faire le grand écart sur le terrain, n'essayez pas le grand écart sur des chaises ou vous risquez de blesser votre aine.

• Mettre 2 chaises en face de l'autre. Les présidents devraient être un peu moins de 2 largeurs de pied dehors.

• Placer une surface plane en hauteur telles qu'une table, entre les chaises. La surface plane doit être positionnée de sorte que vous pouvez utiliser vos mains pour baissez-vous lentement en position de grand écart, mais le tableau ne devrait pas être en ligne avec les chaises afin que votre aine ne repose pas dessus quand vous faites le grand écart.

• En faisant face à la surface plane surélevée, mettre une jambe sur chacune des chaises et place les deux paumes face vers le bas sur une surface plane. À l'aide de vos bras pour contrôler votre descente, baissez-vous lentement vers le bas en position de grand écart.