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Comment fonctionné pendant la grossesse

Comment fonctionné pendant la grossesse


Femmes qui entraînement régulièrement peut souvent continuent avec leur routine habituelle tout à fait sans danger pendant la grossesse. Quelques ajustements seront nécessaires au cours des premiers mois de grossesse. Des mois plus tard, en raison de l'augmentation de la taille de l'estomac, quelques ajustements mineurs peuvent être nécessaires selon le travail particulier de routine ou d'exercice qu'ils jouissent.

Instructions

• Vérifier avec votre sage-femme à l'un de vos premiers rendez-vous qu'il est sûr de continuer avec votre séance d'entraînement. À moins qu'il y a un problème avec la grossesse comme un placenta basse puis exercice sera sécuritaire et bénéfique.

• Considérez vos options d'exercice. La plupart des entraînements sera sécuritaire ainsi que certains tonification musculaire et le travail de souplesse. Pilates et yoga sont excellents, mais à pied, jogging, monter un cycle d'exercice sont tous très bien ainsi. Nager également fournit une bonne forme sûre d'exercice pendant la grossesse mais éviter la plongée qui peut être nocive pour le bébé.

• Soulager vers le haut sur les séances d'entraînement de haute intensité qui peuvent mettre une pression indue sur les articulations ou le plancher pelvien. Vous devriez être capable de tenir une conversation assez normale pendant l'exercice. Etre enceinte n'est pas le meilleur moment pour démarrer de nouveaux régimes d'exercice vigoureux.

• Évitez les exercices où il y a risque de chute--cheval équitation, la gymnastique et le cyclisme--en particulier dans les deuxième et troisième trimestres. Se tenir à distance des exercices où il y a une chance d'être frappé ou coups de pied, certains arts martiaux, le football et le tennis, par exemple.

• Pensez à votre régime alimentaire. Le corps a besoin de quelques calories supplémentaires lorsque vous êtes enceinte et que cela augmentera plus loin si vous exercez. Assurez-vous que les calories supplémentaires sont pleins de vitamines et de minéraux qui aidera votre bébé et rester en bonne santé.

• Il y a plusieurs avantages à l'exercice pendant la grossesse ; en fait, bon nombre des problèmes mineurs de la grossesse comme la fatigue, les varices, les maux de dos et les troubles du sommeil seront atténués par l'exercice.