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Comment manger plus de protéines pour perdre du poids

Comment manger plus de protéines pour perdre du poids


Les régimes riches en protéines ont la réputation d'être la solution de perte de poids qui encourage les steak sur pommes, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Beaucoup de gens ont sauté dans le train de la haute teneur en protéines en raison des résultats rapides et une liberté alimentaire perçue, mais des études ont montré que pour la dieter rester en bonne santé tout en perdre de la graisse, stricte attention doit être payée à la fois sources de protéines adéquat et le reste de l'alimentation. Un régime riche en protéines n'est pas une licence de manger des hamburgers.

Quel « hyperprotéinés » signifie

Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis recommande que 10 à 35 % de vos calories quotidiennes viennent de protéine, et la plupart des gens mangent environ 15 pour cent. Pour une femme adulte, c'est-à-dire environ 46g de protéines par jour, soit 56g pour un homme adulte. Un régime riche en protéines opère dans la partie supérieure de la plage, habituellement dans la gamme de 20 à 35 % et réduit la consommation d'hydrates de carbone pour compenser. Consommation de matières grasses n'est habituellement pas réduite.

Sources de protéines de bonne

Un régime riche en protéines ne sera pas couronnée de succès si la dieter vit sur le bacon et le steak, parce que calories encore comte. Pour perdre de la graisse, vous devez choisir des sources de protéines maigres comme les volailles, poissons, oeufs et produits laitiers faibles en gras, ou sources non-animales comme le tofu et les légumineuses. Il est important de maintenir la taille des portions en échec--la portion correcte pour les protéines liquides comme le lait et l'yogourt est 1 tasse, et la portion de viande correcte est la taille d'un jeu de cartes.

Le reste de l'alimentation

Parce que le régime alimentaire concentre tellement sur les protéines, vous devez écarter les autres aliments que vous mangez autant que possible pour vous assurer de qu'obtenir tous les nutriments nécessaires. Choisissez des pâtes et du pain de grains entiers et manger beaucoup de fruits et légumes. Ces aliments sont riches en fibres qui ne vous aidera pas seulement se sentir assez complet à tolérer les petites portions mais contrebalancera également beaucoup d'effets négatifs sur la santé d'un apport riche en protéines.

Sécurité

Nutritionniste clinique Mayo Katherine Zeratsky dit que manger des quantités élevées de protéines régulièrement peut être dur sur le corps et peut conduire au rein ou foie endommager vos filtres de corps tous les déchets produits au fil du temps. Si vous n'êtes pas prudent sur le choix des sources de protéines maigres, vous pouvez ingérer trop gras saturés, ce qui peut conduire à un risque accru de maladie cardiaque. Si vous ne mangez pas une assez large variété d'autres aliments, vous pourriez subir une carence en éléments nutritifs qui peut conduire à la constipation, la diverticulite et augmentation même votre risque de certains cancers.

Efficacité

Une étude réalisée par le Collège de l'Université de Cincinnati de la profession infirmière constaté qu'un régime riche en protéines peut être sûr et efficace si les taux de protéines ont augmenté que modérément et le programme a été individuellement adapté à chaque dieter et supervisé par un professionnel de la santé. Études à CISRO Nutrition et l'Université de Maastricht aux Pays-Bas, les deux ont montré qu'un régime riche en protéines est utile dans le maintien de la perte de poids de l'Australie.