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Comment obtenir le Physique d'un spartiate

Comment obtenir le Physique d'un spartiate


La cité grecque de Sparte reste tristement célèbres pendant deux millénaires de son heure de gloire pour la férocité de ses guerriers et de la durée et la gravité de leur formation. Représentations de Hollywood de soldats spartiates comme buff, ciselés hommes a ajouté à leur attrait en tant qu'icônes de condition physique et les prouesses de combat. Afin d'atteindre le physique d'un spartiate, il faudrait faire preuve d'une discipline à long terme de musculation, une capacité dans les arts martiaux, des exercices cardio-vasculaires, témoigne de l'endurance et une persévérance têtue pour tenter la tâche.

Instructions

• Commencer un programme d'entraînement physique intensif conçu pour construire la masse musculaire, force, endurance et la discipline. Pour la plupart des gens, ces objectifs impliquent une transformation presque totale du corps. « Muscle et Fitness » 3 mois Rock dur Challenge du magazine est un bon point de départ (voir ressources). Cette séance d'entraînement de six-fois-un-semaine change tous les mois afin de maintenir la variété tout en introduisant de nouveaux moyens d'exercer certains muscles. Effectués conformément aux prescriptions, il est un outil très efficace et produit des résultats frappants.

• Commencer une routine d'entraînement (HIIT) intervalle de haute intensité. Ce terme se réfère à l'entraînement cardiovasculaire qui se compose de périodes alternées de l'effort et de repos, ou « des éclats courts d'effort tous azimuts, suivie de périodes de repos courtes. » Les programmes HIIT brûlent les graisses à des taux élevés et même augmenter votre taux métabolique au repos. Elle peut être réalisée sous presque n'importe quelle circonstance et avec n'importe quel équipement, ou non. Vélo, à pied, courir, utiliser une machine elliptique, un stepper, tapis roulant, une plage ou la piscine pour s'acquitter de cet effort requis. Un programme de 15 minutes HIIT est inclus à la fin de Rock dur défi de chaque journée.

• Commencer ou continuer des classes dans une certaine forme d'arts martiaux ou travailler l'entraînement Combative de l'armée dans votre routine d'exercice pour satisfaire à votre exigence de guerrier (voir ressources).

• Adopter un régime « lower » graisse pour diminuer votre taux de graisse corporelle à entre 6 et 13 pour cent, la quantité de corps gras, généralement vu chez des athlètes masculins. Pour les femmes, un corps gras viserait 14 à 20 pour cent pour le même niveau d'aptitude. Un régime faible en gras d'échantillon est inclus dans les ressources. Un plus faible pourcentage de graisse corporelle soulignera votre muscle augmentation masse et tonus et le changement alimentaire ajoutera à votre exercice dans la discipline.

• Obtenir beaucoup de sommeil. Votre corps nécessitera le reste à reconstruire et à se transformer.