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Comment obtenir naturellement un plus gros cul

Comment obtenir naturellement un plus gros cul


Sauf si vous êtes né avec un naturel bulle en bout, vous comprenez les luttes d'essayer d'obtenir le parfait derrière. Croyez-le ou non, beaucoup de gens voudrais augmenter la taille de leur extrémité arrière et il raffermir, mais ne savez pas où commencer. Il existe des moyens naturels pour augmenter la taille de vos fesses qui n'impliquent pas de chirurgie esthétique ou suppléments artificiels. Vos fesses se compose en partie de la maximi fessier, et ils doivent être traités comme les muscles, ils sont. Le look de votre hiney peut être amélioré par la diète et l'exercice.

Instructions

• S'engager à une routine d'exercice régulier. Trois à quatre fois par semaine de travail obtiendra votre corps pour brûler les calories que vous consommez toute la journée. Au moins un ou deux de ces jours devrait se concentrer sur des exercices qui travaillent les muscles de vos fesses, et les autres jours devraient être pourvus par des exercices cardio-vasculaires ou même votre sport favori.

• Effectuer des squats dans la salle de gym ou à la maison. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Flexion sur les genoux, s'accroupir pour apporter vos cuisses aussi près de parallèles au plancher que vous pouvez. Les fesses seront collera légèrement. Gardez votre poids sur vos talons et gardez le dos droit. Faire 15 à 20 répétitions et deux ou trois séries de cet exercice.

• Placez sur le sol et faire deux ou trois séries d'orteil entailles. Sur votre tapis, posez sur votre dos avec vos bras à vos côtés. Soulevez vos jambes et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés pour le fond de vos cuisses sont perpendiculaires au sol. Lentement inférieur un pied vers le bas et appuyez votre pied sur le sol, puis revenir à votre position de départ. Répétez cette action, en alternant les jambes jusqu'à l'épuisement. Cet exercice travaillera la zone inférieure de vos fesses.

• Stand avec vos pieds largeur des épaules dehors et l'équilibre sur un pied. En gardant les deux jambes droites, étendre la jambe surélevée afin que les muscles de vos fesses sur les contrats. Faire cela 10 fois ; changez de jambe et répétez pour autant de jeux comme bon vous semble.

• Poursuivez votre exercice de routine, comprenant des exercices cardio-vasculaires comme le jogging ou en utilisant une machine elliptique sur les jours que vous n'effectuez pas ces exercices de tonification. Au début vous risquez de perdre certaines dimensions dans votre cul comme certains graisse brûle. Rester cohérent et finalement la graisse sera remplacée par le muscle et une quantité saine de gras une fois que vous améliorez votre nutrition.

• Apport en glucides simples limite dans votre alimentation. Sucres de bonbons, de soude et de pains blancs, par exemple, peuvent vous donner une augmentation d'énergie au départ, mais inutilisés sucres sont rapidement transformés en graisse. Cette graisse est stockée dans votre intestin et d'autres zones de votre corps et vous flattez pas le chiffre que vous essayez d'atteindre.

• Remplacer les glucides simples avec des glucides complexes comme les grains entiers et les pâtes. Ils sont plus de remplissage et ne tournent pas à la graisse comme glucides rapidement aussi simple, si vous avez plus de temps pour les brûler dans le gymnase. Hydrates de carbone complexes aussi donnent à vos muscles une meilleure source de carburant pour les entraînements.

• Mangez des aliments riches en protéines. Saumon, boeuf maigre, poulet et œufs sont tous excellents exemples de protéines en bonne santé à inclure dans votre alimentation. Protéines aident à reconstruire et renforcer vos muscles après que qu'ils ont été ventilés de travailler. Manger ces aliments va aider à donner vos fesses, la taille et la forme souhaitée.