Condexatedenbay.com


Comment obtenir un Pack de 6 spartiate

Comment obtenir un Pack de 6 spartiate


Les film « 300 » impliqués bien musclé hommes combattre dehors dans les scènes de batailles qui ont eu lieu dans l'ère spartiate. Une des caractéristiques plus remarquables de ces organismes a été une maigre, arrachée six pack. Cette fonction n'apparaît dans l'abdomen lorsque vous réduisez votre graisse corporelle à un niveau bas en suivant le protocole de formation. Non seulement est cadre d'exercice de ce plan de jeu, mais il faut aussi être très strict avec votre régime alimentaire.

Instructions

• Faire des choix sains avec les aliments que vous mangez. Abandonnez les viandes transformées, glucides raffinés, barres chocolatées, restauration rapide et produits de boulangerie. Mangez des aliments qui sont pauvres en sodium, de graisses saturées et de sucre raffiné comme les fruits, légumes, viandes maigres, poissons, céréales complètes, légumineuses et haricots. Si vous avez l'excès de graisse sur le ventre, réduisez votre apport calorique quotidien.

• Manger petit déjeuner première chose le matin. Cela va stimuler votre métabolisme et vous empêcher de devenir faim plus tard dans la matinée. Concocter une omelette de blanc d'oeuf ou avoir quelque chose de rapide comme une tasse d'yogourt avec granola mélangé dans.

• Continuer à manger des petits repas le reste de la journée. Prenez un repas toutes les deux ou trois heures après avoir mangé le petit déjeuner pour garder votre métabolisme content et de garder votre estomac satisfait. Comprennent des protéines et des glucides complexes à chaque repas pour les rendre équilibré. Un roulé au blé entier avec hoummos, choux, laitue et tomate est un repas, par exemple.

• Débarrasser votre alimentation de toutes les boissons liquides caloriques, en particulier de l'alcool. Selon l'American Council on Exercise, consommation d'alcool excessive peut conduire à la surconsommation de calories alimentaires. Éliminer l'alcool, et toutes les autres boissons qui contiennent des calories, comme le punch aux fruits, sucré cafés thé, soda et dessert.

• Effectuer des sprints de vent pour brûler les graisses de l'estomac. Commencez par un échauffement léger, puis courir aussi vite que vous pouvez pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 40 secondes et répétez ce patron pendant 20 minutes. Finir avec un léger temps de recharge. Formation de Sprint brûle une grande quantité de calories et il garde aussi votre métabolisme élevé une fois que vous avez terminé. Il faut aussi contracter avec force vos abdos pour produire l'énergie nécessaire. But pour trois séances par semaine en alternance jours.

• Exécuter un entraînement du circuit complet du corps. Faire une série de huit à 10 exercices dos à dos avec des pauses de 30 à 45 secondes de repos entre les deux. Prenez un autre repos pendant 30 à 45 secondes et répéter le circuit. Viser pour 15 à 25 reps avec chaque exercice, faire quatre ou cinq circuits et travailler trois jours par semaine non cardio les jours.

• Travailler vos abdos le droit chemin. Effectuer des exercices qui ciblent vos abdominaux inférieurs, les obliques et les abs supérieur pour vous assurer le recrutement complet. Faire des exercices comme suspendus au genou soulève, le déclin de sit-ups, rebondissements russes, des manœuvres de bicyclette et V-ups. Viser pour 15 à 25 répétitions, faire trois ou quatre séries et travailler vos abdos après vos séances d'entraînement sprint.