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Comment plein plat se divise



Fractionnements sont un mouvement de danse important pour de nombreux styles de danse dont le ballet, jazz, moderne et les deux percer l'équipe et le cheerleading. Réalisation complète, fractionnements plats prend plusieurs semaines d'étirements et de la pratique, mais votre corps finit par tomber dans une scission complète avec le travail et la patience. Se méfier de pousser vous-même trop dur ou trop rapidement, car vous pourriez causer blessure, ce qui vous définit retour semaines ou mois, votre réalisation du grand écart.

Instructions

• Échauffement. Un corps froid n'est pas un corps souple. Vous devez obtenir la chaleur et le sang qui coule à travers vos jambes avant toute autre chose. Réchauffez-vous cependant vous voulez ; en cours d'exécution, de danse ou de corde à sauter est tous les échauffements fines, aussi longtemps que vous exercez un effort suffisant pour obtenir la température de votre corps vers le haut.

• Étirez vos muscles ischio-jambiers intérieurs. Asseyez-vous avec votre dos plat contre un mur avec les jambes dans un tronçon de V. vos jambes aussi loin que vous le pouvez ; avec un dos plat, atteindre vos mains et penchez-vous vers l'avant. S'asseoir dans cette « Stretch V-sit » pendant quelques minutes. Penchez votre bras sur la jambe droite et tirez votre corps vers l'avant, avant de laisser votre corps tomber vers l'avant pour le « Stretch de chevauchement ». Plier un genou à et étirement vers la jambe droite pendant le Stretch « 4 ».

• Étirez vos fléchisseurs de la hanche et les chevilles. Retournez votre corps, votre ventre sur le sol. Soulevez vos bras et le torse vers le haut, laisser vos cuisses à suspendre dans l'espace entre vos mains et le sol. S'agenouiller sur le sol et placer une jambe derrière vous, héritant d'un mouvement brusque avec l'autre genou encore solidement planté sur le terrain. Pliez le genou, tendez la jambe pliée et poser le genou arrière sur le sol pour une fente arrière. Asseyez-vous avec vos pieds avant de vous. Point et flex vos orteils et se déplacent en petits et grands cercles d'étirer vos chevilles.

• Entrer en une scission partielle. Lentement, baissez-vous jusqu'au point de l'étirement maximal et tenir le partiel divisé pendant 30 à 60 secondes. Avoir quelqu'un très doucement pousser vers le bas comme vous le faites ce tronçon, seulement si elle se sent confortable et vos muscles ne sont pas mis à rude épreuve jusqu'au point de dommage.

• Effectuer ces étirements au moins deux fois par jour, quelques heures d'intervalle. Selon votre point de souplesse au début, en aussi peu que quelques semaines, vous devriez être très proche une scission complète plate. Si elle prend plus de temps, soyez patient et augmenter la fréquence des exercices trois fois par jour, mais encore les espacer en conséquence.