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Comment puis-je perdre 30 à 40 livres en 3 semaines ?

Comment puis-je perdre 30 à 40 livres en 3 semaines ?


Perdant 13,6 à 18,1 kg en l'espace de trois semaines peut être une tâche difficile à remplir. Professionnels de la santé conseillent que perdre du poids dans courts intervalles peut être dangereux pour votre foie, de reins et de coeur. Cependant, il y a des façons d'accomplir qu'intégrer un régime, d'exercer et de dormir. Lorsque vous commencez à n'importe quel type du régiment ou de calendrier, n'oubliez pas de consulter un médecin. Ceci est particulièrement important si perd 13,6 à 18,1 kg n'est plus de 10 pour cent de votre poids actuel.

Instructions

• Instituer un régime de restriction calorique, ne pas de tomber au-dessous de 2 000 calories par jour en conflit avec ce que votre corps a besoin pour les fonctions de base, système nerveux autonomes.

• Planifier des repas afin que vous ne mangez pas plus de 450 calories par repas pour pas plus de cinq repas par jour.

• Remplacer la malbouffe avec fruits et légumes.

• Remplacer la viande rouge et porc avec le poisson et le poulet.

• Remplacer soude et forte teneur en sucre des boissons avec de l'eau.

• Instituer un régime d'entraînement.

• Plan d'exercer dans petites séances d'entraînement au cours d'une journée. Par exemple, inclure une séance d'entraînement du matin, une séance de l'après-midi et une séance d'entraînement de nuit.

• Une séance d'entraînement du matin doit se composer d'activité cardiovasculaire pour 20-30 minutes et 20-30 minutes de musculation.

• Une séance de l'après-midi doit se composer d'activité cardiovasculaire légère pendant 20-30 minutes.

• Une séance d'entraînement de nuit doit être composé de faible activité cardiovasculaire de 20 à 30 minutes et 20-30 minutes de musculation légère.