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Comment réduire la taille de votre hanche

Comment réduire la taille de votre hanche


Hanches larges peuvent être le résultat de grandes hanches ou de la graisse qui s'est accumulée autour de la région de la hanche. Alors qu'il n'y a rien qui peut se produire si la taille de vos hanches est due à votre structure osseuse, il y a une variété d'exercices qui peut être fait pour aider à brûler les graisses d'autour de vos hanches. Les deux types d'exercice qui contribuera le plus à réduire votre taille de hanche sont légers l'exercice aérobie et exercices de gym traditionnelle qui travaillent les hanches, les jambes et les fesses.

Instructions

• Commencer une routine de marche ou jogging. Marche ou le jogging régulièrement réduira de graisse corporelle globale, qui va diminuer les dépôts de graisse autour des hanches et des fesses. Essayez de marcher ou de jog pour tranches de 45 minutes pour un effet maximum brûle-graisses. Lors de la marche, essayez de prendre de plus longues étapes de travailler sur les muscles de la jambe et la hanche.

• Faire de la bicyclette ou relever de patinage. Ce type d'exercice aérobie léger travaillera les muscles des jambes, les hanches et les fesses, tout en également brûler des calories. Ces deux activités aident à l'équilibre de construire corps, ce qui conduit à un entraînement plus efficace global. En outre, le vélo est un exercice à faible impact qui est idéal pour les personnes en surpoids ou sujettes à des blessures et peut même être fait à l'intérieur avec un vélo stationnaire.

• Les squats incorporer dans votre routine d'entraînement. Espacées de démarrage avec vos pieds largeur des épaules, et vos orteils fait tout droit ou légèrement vers l'extérieur. Se pencher en avant au niveau des hanches et imaginez que vous tentez de vous asseoir sur une chaise imaginaire. Gardez le dos droit comme vous pliez. Squat jusqu'à ce que le dessus de vos cuisses sont parallèle au sol, en gardant votre tête vers le haut tout le temps. Relever. Répétez le mouvement plusieurs fois, puis repos et réessayez.

• Commencer à faire des mouvements brusques. Prendre deux poids haltères et un dans chaque main. Sont directement avec vos épaules, dos et pieds solidaires. Prendre un pas en avant avec la jambe droite. Pliez vos genoux, en abaissant votre genou gauche vers le sol. Essayez de baissez-vous vers le bas avec comme peu d'élan vers l'avant que possible. Retour à la position debout en rétractant votre pied droit et debout avec vos pieds ensemble à nouveau.