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Comment réduire le LDL & et augmenter le HDL

Comment réduire le LDL & et augmenter le HDL


Cholestérol est produite naturellement par le foie et se retrouve dans les aliments. Il est composé de deux composants : lipoprotéines de haute densité, ou HDL ou lipoprotéines de basse densité ou LDL. Votre taux de cholestérol HDL est considéré comme votre « bon » cholestérol, car cette aide à élimine le cholestérol depuis les vaisseaux sanguins, prévenir la crise cardiaque, les maladies cardiaques et les AVC et plaque. Donc, vous voulez votre numéro de HDL est élevé. Le LDL est le contraire, donc plus le nombre, mieux vous êtes healthwise. Être au courant des façons dont vous pouvez abaisser votre taux de LDL et augmenter votre taux de cholestérol HDL, afin que vous pouvez intégrer dans votre style de vie quotidienne.

Instructions



Mangez des aliments contenant des acides gras oméga-3. Les oméga-3 aident à augmenter votre nombre de HDL. Certaines sources riches de cette graisse incluent saumon, thon, maquereau, truite, flétan, graines de lin et les noix. En outre, suppléments d'huile de poisson qui contiennent des EPA et DHA aident à abaisser votre taux de cholestérol LDL.



Augmenter votre consommation de fibres solubles. Les États de la Mayo Clinic que 10 g de fibres solubles par jour peuvent aider à abaisser votre taux de cholestérol LDL. Il lie le cholestérol à vos intestins et il élimine de votre corps comme un déchet. Flocons d'avoine, d'orge, pommes et son d'avoine sont d'excellentes sources de fibres solubles.



Évitez les aliments qui sont élevés en saturés et les gras trans. Ces abaisser votre taux de cholestérol HDL et augmentent le LDL, favorisant les maladies chroniques et cardiovasculaires. Acides gras saturés proviennent principalement de sources animales comme bacon, saucisses et viande bovine. Gras trans se retrouvent dans les produits commerciaux comme des chips, des bonbons, des gâteaux et des pâtisseries.



Augmenter votre niveau d'activité physique. Les États National Heart, Lung and Blood Institute qu'une activité physique régulière aide à augmenter votre taux de cholestérol HDL et les aide à abaisser vos numéros de cholestérol LDL. Vous devriez trouver une activité qui élève le rythme cardiaque, que vous pourrez déguster pendant au moins 30 minutes, la plupart du temps par semaine. Cela peut inclure le jogging, danse, vive marcher ou faire du sport de groupe.