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Comment s'entraîner pour une course de 1600 mètres

Comment s'entraîner pour une course de 1600 mètres


Une course de 1600 mètres équivaut à l'événement traditionnel à un mille, qui est toujours considéré comme la course classique de demi-fond. Terminer une course de 1600 mètres nécessite un équilibre entre vitesse et endurance. Vous devez avoir de l'endurance pour compléter la distance, mais vous devrez également être à l'aise en cours d'exécution à un rythme qui est plus rapide que vous auraient atteint en une course de 5 kilomètres ou plus.

Instructions

• Son endurance de base. Si vous n'avez aucune formation en cours d'exécution, commencez par la marche et de jogging pendant 10 ou 15 minutes. Réduire progressivement le temps que vous passez à pied, jusqu'à ce que vous pouvez exécuter en continu pour les complet 10 ou 15 minutes. Répétez la session endurance deux fois par semaine, augmentant le temps de 5 minutes toutes les deux semaines. Si vous êtes un coureur expérimenté afin d'améliorer votre meilleur temps, toutes les deux courses d'endurance de 30 à 45 minutes par semaine.

• Calculez votre potentiel temps de finition. Utiliser un indicateur de temps de course en ligne si tu cours sur autres distances (voir ressources). Entrez votre meilleur temps sur une distance, et la calculatrice affichera le temps, probablement finition pour 1600 mètres ou 1 mile. Un coureur qui a terminé 5K en 23 minutes se déroulera à 1600 mètres en environ 6 minutes 50 secondes. Si vous avez terminé une course de 10 miles en 85 minutes, votre temps de 1600 mètres prévus sera 7 minutes 5 secondes.

• Pratique de courir à votre cible de l'APCE. Placez-vous à une piste de course, réchauffer en exécutant doucement étirement, puis exécutez 1 tour de 400 mètres à votre objectif de l'APCE. Si vous visez à terminer la course en six minutes, effectuer le tour en 1 minute 30 secondes. Si vous n'avez pas accès à une voie, mesurez la distance sur une rue piétonne tranquille à l'aide d'un compteur de vélo ou une montre avec fonction GPS. Par la pratique de l'APCE jugement, vous exécuterez pas aux premiers stades de la course trop vite ou trop lentement.

• Améliorer votre endurance de vitesse en effectuant des séances de formation d'intervalle. Endurance de vitesse est la capacité de maintenir la vitesse sur une certaine distance. Pour terminer une course de 1600 mètres, vous devez être en mesure de continuer à votre cible de l'APCE pour toute la distance, malgré la fatigue. Entraînement par intervalles est une méthode d'entraînement qui consiste à courir une distance définie à un jeu de rythme et en répétant la course plusieurs fois avec un repos entre chaque intervalle rapide. Une session typique pour la course de 1600 mètres serait 4 x 400 m ou 8 x 200 m à la course prévue de l'APCE, avec une balade ou jogging de la moitié de la distance entre chaque intervalle.

• Train progressivement dans le but de progressivement courir plus vite. Améliorer vos séances d'endurance, en augmentant la distance en petits incréments, soit en exécutant la même distance plus rapidement. Améliorer votre entraînement d'intervalle en exécutant chaque intervalle plus rapidement, en ajoutant des intervalles plus ou en réduisant le temps de récupération entre chaque intervalle.