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Comment s'y prendre sans sucre

Comment s'y prendre sans sucre


Enlever le sucre de votre alimentation peut avoir un certain nombre d'avantages pour la santé y compris le contrôle du poids et une diminution du risque de carie de diabète et de la dent. Manger des aliments riches en sucre peut causer une Poussée rapide en énergie au détriment d'un crash qui peut causer de l'irritabilité et la léthargie. Parce que le sucre est addictif, va sans sucre est un défi. Toutefois, avec les changements graduels et substitutions alimentaires acceptables quelqu'un pouvez supprimer sucre d'un régime.

Instructions

• L'ingrédient lecture listes avant d'acheter votre nourriture. Bien que vous ne pouvez toujours pas voir sucre répertorié comme un ingrédient, vous pouvez voir fructose, dextrose ou au lactose, qui sont autant de formes de sucre. Sucre peut apparaître sur les étiquettes des ingrédients où vous l'attendez le moins ; déjeuner viandes et des sauces à spaghetti contiennent souvent un type de sucre ! Les ingrédients sont énumérés sur les étiquettes des aliments dans l'ordre décroissant de quantité. Si vous voyez le sucre ou l'un de ses autres noms répertoriés au début de la liste des ingrédients, vous saurez que les aliments sont riches en teneur en sucre.

• Fruits frais de substitut pour les collations sucrées aussi souvent que possible. Fruits contiennent des sucres naturels, mais manger une portion de fruit au lieu d'une collation sucrée sera satisfaire votre dent sucrée et vous laisser plein plus longtemps en raison de la teneur en fibres. Vous aurez également l'avantage d'absorber la vitamine élevée contenue dans les fruits frais.

• Trouver des solutions de rechange aux condiments communs. Ketchup a une très forte teneur en sucre mais ketchup sans sucre est disponible et couramment utilisé pour les diabétiques. Solutions de rechange sans sucre pour mayonnaise et sirop d'érable sont également disponibles chez votre épicier.

• N'allez pas la dinde froide lors de l'élimination de sucre de votre alimentation. Votre corps se poursuivra à envie de sucre, et sevrage vous-même hors augmentera vos chances de l'éliminer avec succès de votre alimentation. Ensemble un objectif pour la quantité de sucre vous permettra à vous chaque jour et lentement diminuer la quantité jusqu'à ce que le sucre est supprimé. Tout en permettant à certains sucres, ne perdez pas votre consommation tôt dans la journée sur les sodas ou les céréales dans le cas où vous avez des envies plus tard.

• Sucre d'échantillon substituts comme le nectar d'agave ou de miel. Les deux contiennent des sucres naturels et un nombre semblable de calories comme pur sucre. Toutefois, les deux peuvent fonctionner comme un excellent substitut dans recettes tandis que vous sevrez vous-même hors sucre entièrement.