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Comment se débarrasser de la graisse aisselle

Comment se débarrasser de la graisse aisselle


Graisse aisselles est une poche de grasse qui crée un pli disgracieux sur le pli devant votre aisselle. Selon l'American Council on Exercise, ce dépôt de gras est plus fréquent chez les femmes que c'est chez les hommes. Enregistrer pour coûteuse chirurgie invasive, il n'y a aucune solution miracle pour se débarrasser de la graisse de l'aisselle. Une bonne alimentation et exercices ciblés sont nécessaires si vous ne souhaitez pas perdre cette fonctionnalité inesthétique.

Instructions

• Calculez vos besoins quotidiens en calories, connus comme votre taux métabolique Basal (BMR). C'est le nombre de calories que votre corps a besoin quotidiennement pour maintenir le bon fonctionnement au repos. Si vous consommez plus de calories que votre corps a besoin chaque jour, vous êtes encourageant gain de poids, ce qui pourrait contribuer à graisse aisselle. Utilisez l'équation suivante pour déterminer votre BMR: femmes : 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4.7 x âge en années) = BMR hommes : 66 + (6.23 x poids en kilos) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) = nombre de BMR vos calories et garder votre apport calorique quotidien près de ce nombre. Cela encouragera la perte de poids globale et aident à vous débarrasser de la graisse de l'aisselle.

• Effectuez deux ou trois séries de 10 à 12 tractions tous les deux jours. Selon Brad Johnson, auteur de "Exercices de poids corporel pour force extraordinaire," push-ups vous aident à brûler les graisses de l'aisselle. Pour exécuter un push-up, commencez par couché sur le ventre sur un tapis d'yoga ou une serviette. Avec vos pieds largeur des hanches dehors, rouler vos orteils sous afin que votre poids repose sur la plante de vos pieds. Apportez vos paumes vers le haut sous vos épaules et appuyez sur votre corps sur le sol, dos droit. Votre poids doit être entre les paumes de vos mains et la plante des pieds. Abaissez lentement votre corps vers le bas, jusqu'à ce que vous êtes deux pouces du sol, en pliant les coudes en vers votre cage thoracique. Maintenez cette pose pour un deuxième avant d'appuyer sur retour à la position de départ. Ainsi termine une répétition.

• Exécuter deux séries de 12 à 15 papillon presses tous les deux jours. Selon l'American Council on Exercise, la presse papillon aide à brûler les tissus graisseux autour de l'aisselle. Pour effectuer une répétition de la presse de papillon, allongez-vous sur le dos sur un tapis d'yoga ou une serviette un poids dans chaque main. Levez les bras droit afin que vous tenez les poids directement au-dessus de vos épaules. Abaissez lentement vos bras vers le bas vers le plancher, la flexion des coudes afin que vos avant-bras restent en position verticale. Descendez jusqu'à ce que vos bras sont un pouce du sol et presser lentement remonter à la position de départ. Ainsi termine une répétition.