Condexatedenbay.com


Comment se débarrasser de la graisse du dos soutien-gorge

Comment se débarrasser de la graisse du dos soutien-gorge


Nombre de femmes souffre de surplomb de soutien-gorge, la graisse à s'affiche lorsque vous mettez sur un soutien-gorge et est visible à travers les chemises. On appelle parfois un top muffin, vous devenez plus sensibles à la graisse de soutien-gorge en arrière pendant que vous vieillissez. Les femmes portent souvent produits de façonnage comme longs bras pour minimiser l'apparition de graisses superflues, et certaines femmes de recourir à des mesures extrêmes comme la chirurgie esthétique. Avant de penser de prendre des efforts spectaculaires comme la chirurgie, vous pouvez vous débarrasser de soutien-gorge renflement en prenant un coup d'oeil à votre régime alimentaire et exercice de routine.

Instructions



Jeter un regard honnête sur votre régime alimentaire. Écrire vers le bas tout ce que vous mangez--y compris collations--pour s'assurer que vous consommez pas trop de calories vides. Le gras supplémentaire sur le dos et autres parties du corps peut être en raison de l'excès de calories, en particulier ceux contenant des graisses saturées et la malbouffe sucrés. Évitez les aliments blancs, féculents comme le pain blanc ; remplacer par des produits de blé entier et le riz brun. Manger des protéines maigres. Même si vous avez besoin réduire les calories, essayez de rester quelque part entre 1 500 et 2 000 calories, selon votre poids actuel et le niveau d'activité.



Développer un programme de musculation. Commencer avec des poids légers ou sans poids ; travailler votre chemin jusqu'à poids lourds. Mettre l'accent sur tous les muscles du haut du corps ; vous ne peut pas réduire les tache bardière. Push-ups travaillent les muscles du haut du corps y compris la graisse qui pend sur le soutien-gorge. Pour cibler cette zone, faire vos pompes avec les mains à plat sur le sol fait tout droit devant vous. Gardez vos bras près du corps. Si vous avez accès à une salle de gym locale, utiliser leur musculation du haut du corps. Les membres du personnel formés vous montrera comment obtenir un entraînement efficace corps supérieur. Essayez de faire des exercices qui travaillent aussi bien le corps supérieur et inférieur. Faire trois séries de chaque exercice, composé de 8 à 12 répétitions, pendant 30 à 45 minutes.



Faire des Pilates. Alors que Pilates a la réputation d'être un entraînement abdominal, il travaille le noyau entier, qui comprend le dos. Un exercice qui met l'accent sur la zone de soutien-gorge du dos est la natation. Vous avez besoin de s'allonger sur le ventre avec les bras et les jambes tendus comme si vous êtes à la piscine. Gardez vos paumes face vers le bas et les orteils. Soulevez vos jambes et vos bras sur le sol sans arc-boutement de la colonne vertébrale. Rabat la jambe bras et contraire opposée, lentement inspiration et l'expiration. Pour cela le long de l'exercice à votre routine Pilates deux fois par semaine.



Obtenez une séance d'entraînement aérobie. Vous devrez dépenser des calories et de brûler les graisses afin de voir les résultats de votre entraînement en force. Les activités aérobiques incluent VTT, randonnée, natation, danse et la marche. Ajouter des poids de la main à votre routine à pied pour travailler le haut du corps. Kick-boxing, danse du ventre et des machines elliptiques travaillent le dos lors de la combustion des graisses. Essayez les exercices de formation du circuit comme l'entreprise, qui combine cardio et musculation. Faire aérobic au moins 30 minutes, trois à cinq fois par semaine.