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Comment se débarrasser de la graisse du ventre après une hystérectomie

Comment se débarrasser de la graisse du ventre après une hystérectomie


Si vos ovaires sont supprimés lorsque vous avez subi une hystérectomie, cela vous jette immédiatement dans la ménopause. Un des effets secondaires désagréables de la ménopause est que les femmes ont tendance à prendre du poids dans leurs ventres. Accumulation de graisse dans cette zone n'est pas bonne car il ups votre risque de diabète, le cancer et les maladies cardiovasculaires. Se débarrasser de la graisse du ventre après hystérectomie ou après la ménopause est un défi car les changements hormonaux modifient la façon dont votre corps se décompose et stocke les graisses, ce qui conduit à une accumulation de graisse dans notre région de l'estomac. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Instructions



Faire des exercices abdominaux de creusement. Descendre sur les mains et les genoux et permettre à votre estomac à pendre. Respirez et lorsque vous expirez, tirez votre nombril vers l'intérieur mais aussi à la hausse vers votre colonne vertébrale. Plus vous faites cet exercice, plus vite vous verrez les résultats. Commencez lentement et faire cinq répétitions et ensuite reposer. Pendant une semaine, un estomac exercice creusement mis a jour. La deuxième semaine, si vous vous sentez plus fort, faites les exercices une fois par jour, mais augmenter vos représentants à 10.



Faire des ascenseurs pelviennes. Allongé sur le dos, pliez votre genou droit puis le genou gauche. Vos pieds sont plantés sur le sol et vos bras sont vers le bas pour les côtés. Soulevez vos fesses sur le plancher et comme vous le faites, serrez vos fesses et sentir la traction sur votre région abdominale. Vous prenez en charge vous-même avec vos mains et haut du dos et vos pieds. Tenir et puis redescendez à la position de départ. Encore une fois, commencez lentement. Faire cinq ascenseurs pelviennes une fois par jour pendant une semaine. Si vous vous sentez fort, augmenter les reps à 10 la semaine suivante et ainsi de suite.



Faire le bassin bascule. Allongé sur le dos, pliez vos genoux avec vos pieds sur le sol. En poussant votre dos contre le sol nécessite que vous serrez vos muscles abdominaux et inclinez votre bassin vers le haut. Il s'agit d'un bon entraînement pour le ventre. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez--10 secondes est recommandé--et puis relâchez. Faire cinq bassin bascule la première semaine, une fois par jour. La semaine prochaine augmenter les représentants de cinq. Vous serez en mesure de faire plus que vous devenez plus fort.



Travailler avec le poids de la main, une forme de musculation. Vous n'avez pas à utiliser des haltères lourds--poids de 3 à 5 livres main sont plus qu'adéquates. Porter main poids pendant que vous marchez pour intensifier votre entraînement. Vous pouvez aussi faire des boucles et frais généraux ascenseurs utilisant les poids de la main pendant que vous regardez la télévision. Chaque fois que vous incorporer poids à votre régime d'exercice, vous allez travailler votre corps plus difficile. Commencez lentement, en utilisant des poids de 3 livres pour cinq REPS quand c'est n'est plus difficile, se déplacer jusqu'à 2,27 kg poids. Si en utilisant les poids tire mal à l'aise sur votre ventre, marche arrière et donner votre incision hystérectomie plus de temps à guérir.



Manger les bons aliments permet d'éliminer la graisse du ventre. Limitez votre consommation de pâtes raffinées et des hydrates de carbone simples, tout en mangeant des glucides plus complexes, y compris les fruits et légumes.