Condexatedenbay.com


Comment se débarrasser de la graisse du ventre gros

Comment se débarrasser de la graisse du ventre gros


La graisse du ventre n'est pas seulement indésirable pour les hommes et les femmes, mais une accumulation excessive de graisse dans l'abdomen pose un risque sérieux pour la santé. La clinique Mayo affirme que l'excès de graisse corporelle dans la section médiane au sein des hommes et des femmes augmente le risque d'obtenir des maladies telles que l'hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux, cardiopathies et le cancer du sein chez les femmes. Réduire la graisse du ventre se fait grâce à un régime strict, pourtant en bonne santé et une combinaison de cardiovasculaire et des exercices de musculation.

Instructions



Réduire la quantité de calories consommées par jour. La clinique Mayo affirme vous devez brûler plus de calories que vous mangez pour perdre du poids, donc si vous consommez 2 000 calories par jour vous devez brûler au moins autant pour aider à débarrasser les excès de graisse corporelle. Évitez les aliments riches en sucre, les calories vides et les agents conservateurs ; au lieu de cela, consommer des aliments de haute-nutrition tels que les viandes maigres, légumes, fruits et pain/pâtes de blé entier. Discuter de l'apport calorique adéquat pour vous auprès de votre médecin pour assurer votre sécurité.



Évitez l'alcool et autres boissons à calories vides. Les calories liquides ne font pas le corps sentir rassasié, donc les calories consommées dans les liquides s'additionnent avec les calories consommées dans l'alimentation. Au lieu de cela, consommer seulement eau ou thé non sucré. Les hommes d'États Institut de médecine devraient consommer au moins 3 696 ml d'eau par jour, tandis que les femmes devraient consommer 2580gr d'eau par jour pour répondre aux besoins d'hydratation.



Effectuer des exercices cardio-vasculaires, quatre à sept fois par semaine pour aider à brûler les graisses excédentaires, qui comprend la graisse du ventre. Exercice cardiovasculaire est un exercice qui augmente la fréquence cardiaque pendant une période prolongée de temps. Il existe de nombreux types de séances d'entraînement cardio, incluent la marche, le jogging, aérobic, natation et le vélo. Non seulement n'exercice cardio-vasculaire aide brûler les graisses de corps, mais également libère les endorphines, qui favorisent un sentiment de bien-être, selon la clinique Mayo.



Se livrer à des exercices d'entraînement force musculaire composé. Exercices composés stimulent un pourcentage plus élevé de fibres musculaires, ce qui favorise la croissance musculaire plus. Parce que les muscles sont métaboliquement actifs, un seul livre de muscle massives brûlures 35 à 50 calories par jour s'autosuffire, selon la forme correspond. Ainsi, si vous avez 9,07 kg de muscle, vous brûlerez jusqu'à 1 000 calories par jour tout en se reposant. Banc critique offre une liste d'exercices composés pour le corps supérieur et inférieur.