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Comment se débarrasser de la graisse du ventre pour les adolescents



Excès de graisse s'accumule dans une variété d'endroits, y compris votre estomac sous la forme d'une bedaine, poignées d'amour et graisse générale. Il n'est pas vraiment possible d'éliminer la graisse du ventre sur le sien. Toutefois, il est possible de réduire votre taux de graisse corporelle globale. Votre corps, face à la réduction de l'exercice et en calories, brûlera uniformément gras de partout qu'il est stocké, de ta face à ton ventre. Alors, pour se débarrasser de la graisse du ventre comme un adolescent, vous devrez ajuster votre régime alimentaire et l'exercice régulièrement.

Instructions



Augmenter votre apport en protéines jusqu'à environ 40 % de votre apport calorique quotidien vient de lui. Votre protéine devrait provenir de sources faibles en gras comme le tofu, maigre de poitrine de poulet et de poisson, pas plus élevé en gras, sources riches en calories comme les côtelettes de porc et de lard.



Réduisez votre consommation de glucides à environ 40 % de votre apport calorique quotidien. Évitez les glucides simples comme les sucres et les pains blancs et plutôt manger des légumes et grains de blé.



Réduire votre consommation de gras à environ 20 % de votre apport alimentaire total. Évitez les trans, saturés et graisses animales qui proviennent des aliments transformés et les viandes grasses. Remplaçant le poisson et les matières grasses naturelles comme les noix et l'huile d'olive.



Réduire votre apport calorique globale d'environ 20 % en réduisant vos portions. Ne sautez pas de repas, mais plutôt de changer leur taille et leur contenu--deux œufs au lieu de trois, par exemple.



Grignotez des fruits plutôt que sur des collations que vous achetez dans des distributeurs automatiques. Cela peut prendre quelques pensée vers l'avant, surtout si vous êtes au lycée, mais distributrices collations regorgent de calories vides et peu de nutrition.



Train d'intervalle tous les deux jours. Il s'agit d'un entraînement cardiovasculaire où vous travailler dur pendant une courte période, puis reposer activement pendant une courte période, puis répétez pendant environ 20 minutes. Cela brûle beaucoup de calories et augmente également votre métabolisme, ce qui rend votre système brûler plus de calories pendant 24 heures après la séance d'entraînement d'intervalle. Ainsi, vous pourriez sprint pendant 30 secondes, puis faire du jogging pendant 2 minutes. Lorsque votre condition physique augmente, vous devriez réduire la période de jogging. Répétez cette procédure peu à peu au fil du temps jusqu'à ce que vos intervalles d'effort et les intervalles de repos sont de 30 secondes chacun--vous laissant place pour mettre plusieurs intervalles d'effort dans l'entraînement de 20 minutes.



Parler à un entraîneur personnel un programme de musculation. Cela devrait être similaire à intervalle formation dans où il devrait être de courte durée mais intense afin de brûler les graisses et stimuler votre métabolisme.



Dormir une heure de plus chaque nuit en allant se coucher une heure plus tôt. études de 2009 a montré que les adolescents qui ont dormi plus hangar de poids plus rapide que ceux qui n'ont pas.