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Comment se débarrasser de la graisse maigre

Comment se débarrasser de la graisse maigre


Les gens qui restent minces malgré un régime indulgent souvent ont un fort pourcentage de graisse corporelle, ce qui peut entraîner des maladies en vieillissant. Dans ce cas, il est nécessaire pour réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre masse. Un programme de perte de poids peut en fait aggraver la condition si elle cause trop de perte musculaire ainsi que la perte de graisse. Si vous êtes maigre but fat, pour maintenir la masse musculaire et réduire la graisse corporelle.

Instructions



Se peser sur la balance et vérifier l'indice de masse corporelle, ou IMC. BMI vous aide à déterminer si vous avez le poids sain pour votre taille, mais il peut être trompeur pour les gens qui sont court, musclé, haut et personnes atteintes de certaines affections.



Mesurez autour de votre taille au niveau de votre nombril, puis Mesurez la circonférence de votre hanche. Divisez votre mesure de la taille de votre mesure de hanche. Si vous avez un ratio taille-hanche de supérieur à 1 pour les hommes ou supérieure à 0,8 pour les femmes, alors vous devez améliorer votre composition corporelle.



Démarrage d'un programme d'exercice qui commence par la musculation, suivi d'une séance cardiovasculaire plus courte qui peut impliquer la course à pied, en utilisant le vélo elliptique ou l'aérobic. Cela vous permet d'utiliser la force maximum de levage et de continuer à brûler les graisses au cours de l'exercice cardio-vasculaire. Commencez avec les poids, vous pouvez gérer confortablement, puis augmentez le poids que vous alliez. L'exercice deux à trois fois par semaine.



Divisez vos repas en plusieurs petits repas, manger toutes les trois heures. Augmenter votre apport en protéines pour aider votre corps à construire le muscle et se réparer après l'exercice. Manger des hydrates de carbone qui ont un contenu faible teneur en sucre.



Prendre 1 500 mg d'acide linoléique conjugué, ou CLA, deux fois par jour. Il aide votre corps à perdre du gras corporel, en particulier dans la zone de l'abdomen. Il maintient également muscle masse. CLA prend du temps pour montrer les résultats, alors essayez-le pendant au moins trois mois.



Prendre de 100 mg de 7-Keto dehydroeplandrosterone ou DHEA, pour maintenir votre taux métabolique.



Réduire votre niveau de stress parce que des niveaux élevés de l'hormone cortisol ou le stress peuvent déclencher la rupture du muscle masse et augmenter le dépôt de graisse autour de l'abdomen. Prise de 500 à 750 mg d'un mélange contenant du Magnolia officinalis et Phellodendron amurense peut aider à équilibrer votre niveau de stress. Environ 100 mg de phosphatidylsérine, ou PS, peuvent aussi protéger votre cerveau et les muscles contre les effets du stress.