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Comment se préparer pour le sprint de 100 mètres

Comment se préparer pour le sprint de 100 mètres


Bien que cela puisse paraître à une courte distance, le tableau de bord 100 mètres est un sprint nécessitant une certaine préparation pour terminer avec succès et sans se blesser. Exécute une courte distance à une vitesse de pointe requiert votre corps pour développer l'endurance cardiovasculaire et musculaire qui nécessite des méthodes de formation spécifique. Il y a plusieurs composants de préparation, que vous pouvez utiliser pour le tableau de bord de 100 mètres.

Instructions

• Obtenir un test de condition physique. Pour retrouver vos forces et faiblesses, subir un test d'aptitude professionnelle effectué par un médecin ou un gymnase pour déterminer vos besoins de formation. Le tableau de bord 100 mètres exige force, endurance, souplesse, équilibre, agilité, endurance et puissance. Tous les aspects de votre condition physique doivent être mesurées pour créer un programme de formation pour s'adapter à vos besoins spécifiques.

• Mangez pour reconstituer les réserves de glycogène pendant l'entraînement et avant et après une course de 100 mètres. Hydrates de carbone complexes sont nécessaires pour l'énergie et l'endurance requise pour des éclats courts d'un exercice physique intense. Manger un repas léger de glucides complexes, y compris les fruits et légumes une heure avant et une heure après un sprint pour reconstituer les réserves de glycogène. Boire 1 892 ml ou plus d'eau par jour pour rester hydraté et éviter la fatigue musculaire.

• Intégrer des exercices d'étirement à chaque séance d'entraînement. Étirement aidera à garder vos muscles souples afin de vous évitez des blessures qui peuvent provenir de la formation et la performance. La pratique des étirements statiques et balistiques pour garder les muscles deviennent encore lors des entraînements intenses et avant et après chaque course.

• Exercices de sprint utilisation telles que coups de pied, genoux haute, randonnée à vélo, de la jambe jambes lecteurs et orteil ou du talon marche afin d'accroître la coordination du corps. Selon sport UK l'entraîneur Brian Mac, des exercices qui sont spécifiques à l'événement vous aidera à maintenir une posture correcte et encourager la réponse neuromusculaire adéquate. Pratiquez la vitesse en sprint pour ensembles de cinq à 15 à pleine vitesse de 30 à 75 mètres avec 30 à 90 secondes de repos entre chaque série.

• Travailler avec résistance jusqu'à 100 % de votre corps de poids de 8 à 12 répétitions et deux ou trois séries de chaque exercice. Force est un aspect très important du sprint. Lorsque vous avez une large mesure de la masse musculaire, vous êtes susceptible d'avoir des mouvements qui sont plus explosives et la capacité de supporter des vitesses plus rapides pendant plus longtemps. Effectuer le circuit d'entraînement en passant d'un exercice à l'autre avec pas plus de 30 secondes à deux minutes de repos entre les séries pour promouvoir la croissance cardiovasculaire et musculaire. Exercices de musculation devrait impliquer de base, exercices du corps supérieur et inférieur pour une adaptation optimale.

• Ajouter pliométrique et en sautant des exercices au moins deux fois par semaine pour des séances de 30 à 60 minutes pour se préparer à une course de 100 mètres. Des exercices tels que saut de pneus, de basket-ball ou squat sauter augmentera les muscles à contraction rapide. Ces fibres musculaires plus rapidement les contrats et contribuent aux mouvements explosifs. Cependant, ils me lasse facilement, donc la formation est essentielle pour la construction d'endurance.