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Comment soulager les ballonnements et la rétention d'eau

Comment soulager les ballonnements et la rétention d'eau


Rétention d'eau et ballonnements partagent plusieurs causes fréquentes et les symptômes. Ballonnement est une sensation de plénitude abdominale, causée par l'accumulation d'air dans l'estomac ou des intestins ; en raison de la diète, le stress, fluctuations hormonales ou troubles médicaux. Rétention d'eau ou liquide accumulée dans le corps au lieu de supprimé par le système urinaire, peut provenir de l'alimentation, l'inactivité, fluctuations hormonales, certains médicaments et troubles médicaux. Changements de régime ou mode de vie simples peuvent habituellement vous aider à soulager les rétention occasionnelle de ballonnements ou de l'eau.

Instructions

Ballonnements



Identifier vos déclencheurs personnels de ballonnements. Ceux-ci peuvent inclure des édulcorants artificiels, certains glucides, les aliments gras, produits laitiers, avalant les aliments ou boissons, certains médicaments ou l'anxiété. Déclencheurs de ballonnements et de la gravité de leurs effets varient d'une personne à l'autre.



Mangez lentement et essayer de se détendre pendant les heures de repas, lorsque c'est possible. Manger et boire trop vite ou de manger lorsque vous êtes stressé, peut vous amener à avaler d'air en excès, ce qui augmente les ballonnements. Prenez le temps de mastiquer les aliments soigneusement avant d'avaler.



Limiter les aliments gras. Gros retards estomac vidange et peut augmenter la sensation de satiété, selon Clinic.com Mayo.



L'exercice régulièrement pour aider les aliments plus rapidement à travers votre système digestif.



Prendre une aide à la digestion en vente libre, tels que Lactaid ou Beano, comme il est indiqué pour soulager les ballonnements causés par des déclencheurs alimentaires ou de produits laitiers. Produits en vente libre siméthicone peuvent aider à soulager les ballonnements causés par le gaz. Consultez votre médecin avant de prendre de suppléance digestive ou releveurs de gaz afin d'éviter des effets secondaires potentiellement nocifs ou des interactions médicamenteuses.

Rétention d'eau



Identifier la cause de votre rétention d'eau. Causes communes incluent le syndrome prémenstruel (SPM), la déshydratation, manque d'exercice, une diète à haute teneur en sodium, certains médicaments et troubles médicaux, comme les maladies cardiaques.



Augmenter votre apport quotidien en liquide, si ne pas contre-indiqué par un état pathologique. Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau et autres liquides par jour.



Ayez une alimentation saine, riche en protéines maigres, les vitamines B et les fruits et les légumes avec l'eau contenu, tels que les concombres, oignons, céleri, persil et melon. Limiter à haute teneur en sodium des aliments, tels que les aliments transformés et éviter d'ajouter du sel supplémentaire pour les repas et collations.



L'exercice régulièrement. Exercice aide à réguler l'équilibre hydrique du corps et réduit la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel.



Prendre 1 200 mg de calcium et/ou de 200 à 400 mg de magnésium quotidiennement pour soulager la rétention d'eau liées à PMS. Consulter votre médecin avant de prendre des suppléments pour éviter des effets secondaires potentiellement nocifs ou des interactions médicamenteuses.