Condexatedenbay.com


Comment tonifier Biceps sans utiliser de poids

Comment tonifier Biceps sans utiliser de poids


Biceps sont situés sur le devant de votre bras juste au-dessus du coude. Vous utilisez votre biceps pour soulever et transporter tout au long de la journée, de mouvements simples, comme se brosser vos cheveux pour des exercices plus exigeants comme déplacer des cartons lourds. Tonifiant ces muscles nécessite la musculation. Si vous n'avez pas accès à une salle de gym ou un ensemble de poids à la maison, vous pouvez toujours ton et construire vos biceps. Ces exercices utilisent votre propre poids corporel aux muscles de défi et renforcez.

Instructions



Effectuer push-ups autant que possible tous les jours. Allongez-vous sur votre ventre, vos mains sur le sol juste au-dessous de vos épaules. Rentrez vos orteils sous et pousser vers le haut du sol jusqu'à ce que vos bras soient droites. Gardez les abdominaux contractés et votre dos plat comme vous poussez vers le haut. Pendant un moment puis la relâcher vers le bas à la position de départ. Répéter jusqu'à 50 fois.



Dirigez-vous vers une aire de jeux avec un ensemble de barres de suspension. Prenez la barre avec vos paumes face à vous. Soulevez vos jambes sur le sol et tirer votre corps vers la barre en contractant vos biceps. Tirez vos épaules vers le bas comme vous le soulevez et gardez les abdominaux contracté au sein du mouvement. Lorsque vous atteignez le sommet, faire une pause pendant un moment, puis baissez-vous vers le bas à la terre. Répéter jusqu'à 20 fois.



Effectuer des biceps à l'aide d'articles ménagers. Prenez une boîte de soupe, sac d'épicerie complète, pichet à jus ou une valise dans chaque main. Stand avec vos pieds plantés la largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Pliez vos coudes vers le haut et vers votre poitrine. Vos avant-bras et la paume doivent être tourné vers le haut. Lorsque vous atteignez la poitrine, mettre en pause puis baisser vers le bas à vos côtés. Alterner les armes et répétez jusqu'à 10 fois.



Ajouter un poids supplémentaire que vous devenez plus fort. Les exercices doivent se sentir difficiles mais que vous construisez vos biceps, les mouvements deviendra plus faciles. Mettre un livre lourd sur le dos lorsque vous effectuez des push-ups, sangle sur un sac à dos complet pour en savoir plus difficile pull ups et choisir le plus lourd des boîtes ou des sacs pour augmenter l'intensité des boucles.