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Comment traiter un mal coiffe des rotateurs

Comment traiter un mal coiffe des rotateurs


La coiffe des rotateurs est faite pour quatre muscles---le sus-épineux, infrapinatus, teres minor et le sous-scapulaire---dans la région supérieure de l'épaule. Une coiffe des rotateurs blessé est l'une des causes plus fréquentes de douleur à l'épaule. Des activités telles que soulever des objets lourds ou de sport sont des causes fréquentes de la coiffe des rotateurs blessures, parfois des muscles déchirés ou un muscle sus-épineux pincé. Sérieux coiffe des rotateurs blessures nécessitent parfois une intervention chirurgicale, mais des problèmes mineurs peuvent être traités à domicile.

Instructions

• Poser l'épaule et s'abstenir de soulever des objets lourds autant que possibles. S'asseoir et se tenir avec une bonne posture pour garder votre tête et des épaules bien équilibrées.

• Appliquez un sac de glace à la coiffe des rotateurs touchées pendant 15 minutes au moins une fois par jour, mais de préférence deux ou trois fois par jour.

• Prendre un médicament anti-inflammatoire, comme l'ibuprofène, pour soulager la douleur et l'inflammation. Suivez les instructions de dosage recommandé sur l'étiquette du produit.

• Étirer les muscles de la coiffe des rotateurs pour garder les muscles lâches et stimuler la circulation sanguine dans la région. Un exercice recommandé par l'American Academy of Family Physicians consiste à se lever, se pencher en avant à la taille et tourner le bras à l'épaule dans un mouvement de moulin à vent. Commencez avec petits cercles et progressivement jusqu'à 10 tours complets de grands cercles. Répétez ce tronçon de cinq à 10 fois par jour, tant qu'aucune douleur n'est impliqué.

• Renforcer les muscles avec des exercices de l'épaule très léger. Prenez un haltère de 2 - à 5 livres dans la main du bras affecté. Plier le coude à un angle de 90 degrés et tournez-le pour que votre main et haltère traversent votre abdomen. Tourner le bras vers l'extérieur pour que votre main signale à vos côtés. Répétez ce mouvement 10 fois. Commencez par un jeu par jour et augmenter progressivement le nombre de jeux comme l'épaule guérit. Vous pouvez également utiliser le même mouvement avec une bande de résistance attachée à une poignée de porte.