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Comment utiliser des bâtons de marche nordique

Comment utiliser des bâtons de marche nordique


Marcher est bon exercice, mais marche nordique prévoit des prestations de santé qui marche simplement ne peut pas fournir. La marche nordique est à pied, mais avec, il génère un pouls plus rapide et un niveau global plus élevé de l'effort. Un autre avantage majeur est qui fonctionne marche nordique sur le haut du corps ainsi que la partie inférieure du corps. Principaux groupes musculaires dans la poitrine, les abdominaux et les bras obtenir un excellent entraînement, alors qu'en marchant, ils sont très peu utilisés. Renseignez-vous sur les techniques appropriées de marche nordiques et comment utiliser correctement les bâtons de marche nordique, afin de maximiser votre entraînement quotidien.

Instructions

• Commencer chaque étape avec le talon frappant le sol tout d'abord, puis rouler vers l'avant à la balle et orteil. La TEP permet de vous propulser en avant. Les mains doivent toujours être saisissant les pôles à pied et servir à l'unisson avec le bon jeu de jambes. Employez l'usage de « grip and go » avec vos bâtons, ce qui signifie que vous tenez les pôles lorsque vous utilisez les pôles pour vous propulser en avant, mais gardez-les à vos côtés et sans fermement les poignées lorsque vous n'utilisez pas les. Que les miles s'accumulent, cela vous permettra d'économiser beaucoup d'énergie potentiellement quasiment vide.

• Déplacer le poteau en conjoncture avec votre démarche. Comme votre pied droit touche le sol, le pôle de droit devrait également frapper le sol, légèrement à l'avant du pied et sur le côté. Conduire le mât arrière et faites glisser parce que vous et que vous avez fini votre étape. Répétez le même processus avec le côté gauche. Déplacez votre torse et les hanches dans un balancement Counter-avec les mouvements de votre haut du corps. Ce processus ajoute à travailler les groupes musculaires Mid-torse.

• Utiliser vos bâtons de marche nordique en faisant du jogging comme une technique avancée. Appliquer une pression moindre sur les bâtons lors de leur utilisation en faisant du jogging. Les bâtons doivent rebondir sur le sol rapidement et vigoureusement à l'unisson avec les étapes. Ne faites jamais fonctionner à un rapide rythme avec des bâtons de marche. Vous devez toujours garder votre rythme à un jogging lent.

• Éviter les erreurs courantes pour affiner votre technique et progrès tant qu'un marcheur nordique accompli. Éviter de planter les poteaux trop loin de votre corps dans une perspective de largeur. Si les pôles sont trop larges, l'effet est fortement diminué. Ne marchez jamais avec les mains fermées en tout temps. Fermer les mains lors de l'utilisation des bâtons pour la propulsion mais relâcher la poignée quand ne pas utiliser le bâton de marche.