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Comment utiliser l'huile d'olive pour réduire le cholestérol

Comment utiliser l'huile d'olive pour réduire le cholestérol


Si votre médecin vous a recommandé que vous abaissez votre taux de cholestérol, vous pouvez avoir le taux de triglycérides élevés et des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou mauvais cholestérol. Bien que prenant la prescription des médicaments anti-cholestérol peuvent aider, une autre façon de réduire votre cholestérol total est de changer vos habitudes alimentaires. La US Food and Drug Administration recommande de manger 2 c. à soupe d'huile d'olive par jour pour aider à réduire le cholestérol. En incorporant l'huile d'olive dans votre régime alimentaire et il son remplacement par d'autres aliments que vous mangez normalement, vous pouvez être en mesure d'abaisser votre taux de cholestérol total.

Instructions



Mélanger une part d'huile d'olive et vinaigre balsamique une part dans un petit récipient, puis il bruine sur la salade comme un pansement, MayoClinic.com l'indique dans l'article "cholestérol : Top 5 aliments pour abaisser vos numéros".



Ajouter 2 c. à soupe d'huile d'olive pour un sauté, au lieu d'huiles comme l'huile d'arachide ou d'huile de palme, qui sont plus élevés en graisses saturées, recommande l'American Heart Association dans l'article "Questions fréquemment posées"Mieux"gras". Ne pas faire chauffer l'huile d'olive plus 205C (400F) ou vous risquez de diminuer sa valeur nutritive.



Bâtir une dinde ou poulet avec l'huile d'olive au lieu du beurre. Le beurre est riche en gras saturés, ce qui déclenchera votre LDL et le cholestérol total.



Trempette que votre dîner roule dans l'huile d'olive au lieu de répandre le beurre ou la margarine sur eux pour un savoureux, satisfaisant l'apéritif qui ne vous laissera pas privé.



Échanger l'huile d'olive au beurre pour la cuisson en ajoutant 3/4 tasse d'huile d'olive pour chaque tasse de beurre que vous ajouteriez normalement dans la recette.