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Comment utiliser les noix pour réduire le cholestérol

Comment utiliser les noix pour réduire le cholestérol


Le cholestérol est un élément essentiel du corps humain. Votre foie utilise pour faire des acides biliaires, qui aide à la digestion des aliments. C'est lorsque votre taux de cholestérol est élevé qui augmentent vos risques de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral ou cardiaque. Manger noix, comme les noix, peut être bon pour votre cœur, conseille la clinique Mayo. Noix contiennent monoinsaturés et polyinsaturés, acides gras oméga-3, fibres, vitamine E, stérols végétaux et la L-arginine, qui aide à la réduction du cholestérol. En intégrant une poignée de noix par jour dans une alimentation saine, vous pouvez réduire le risque de développer un caillot de sang qui peut mener à une crise cardiaque.

Instructions

• Ajouter une poignée de noix hachées à vos flocons d'avoine le matin. Noix et flocons d'avoine sont une grande combinaison sain pour le cœur parce que l'avoine a beaucoup de fibres solubles, ce qui peuvent réduire la quantité de cholestérol qui est absorbé dans la circulation sanguine.

• Ajouter une poignée de noix à une salade de poulet grillé à la place du fromage ou des croûtons. Garnissez de pas plus de 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et de vinaigre. Remplacement des garnitures riches en matières grasses aux noix sain pour le cœur peut aider l'aide à la réduction du cholestérol. Deux cuillères à soupe d'huile d'olive par jour peut aider à la réduction du mauvais cholestérol.

• Marinade un filet de saumon en 1/2 tasse vin blanc, 1 cuillère à café de poivre et le jus d'un citron pendant une heure. Garnir d'une poignée de noix finement hachées. Faites cuire à 204 ° c pendant 4 à 8 minutes. Le saumon a des acides gras oméga-3 qui peut aider à abaisser la pression artérielle.

• Créer des muffins santé cardiaque en mélangeant les 3/4 tasse de farine, 3/4 tasse farine de graine de lin, son d'avoine 3/4 tasse, 1/2 tasse de sucre brun, 1 c. à thé bicarbonate de soude, 1 cuillère à café de levure et 2 cuillères à café de cannelle dans un grand bol. Bien mélanger. Ajouter 2 tasses de carottes râpées, deux pommes hachées et une poignée de noix hachées. Bien mélanger. Placer dans des moules à muffins et cuire au four à 177 degrés Celsius pendant 30 minutes. Le lin est riche en acides gras oméga-3 et de fibres, ce qui peut aider à abaisser le cholestérol sanguin.

• Mangez une poignée de noix comme collation en lieu et place des collations riches en matières grasses tels que les gâteaux et les biscuits.