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Conseils pour des poumons sains après avoir fumé



Le tabagisme est la cause la plus évitable de mortalité et de morbidité en Amérique, selon le département d'US of Health and Human Services. Bien qu'aidera à arrêter de fumer, vous vivez une vie plus longue et plus saine, il y a des étapes supplémentaires, que vous pouvez prendre pour maximiser votre santé respiratoire après que vous avez pris la décision d'arrêter de fumer.

Signification

Vos poumons font partie d'un système d'organes et de tissus qui se déplacent de l'air frais dans votre corps et éliminer les gaz résiduaires pour vous aider à respirer. Le Department of Health and Human Services fait remarquer que durant une journée normale, vous pouvez respirer jusqu'à 25 000 fois, oxygénant chaque cellule de votre corps à maintenir en vie. Mais ce n'est pas tout les poumons font ; ils aident également à garder votre corps à une température normale ; hydrater l'air inhalé pour le niveau d'humidité droite ; protéger le corps des substances nocives ; et contribuer à votre odorat.

Avantages

Selon le Surgeon General des États-Unis de chronologie des prestations, dans les 12 heures de cesser de fumer, les niveaux de monoxyde de carbone potentiellement toxiques dans le sang chutent à la normale. Dans les deux semaines à trois mois, vos poumons travaillent mieux, et après neuf mois, toux, respiration sifflante et essoufflement diminuera. Dix ans après avoir cesser de fumer, votre risque de mourir d'un cancer du poumon est moitié celui d'un fumeur.

Régime alimentaire

Antioxydants ont été étudiés pour leur rôle potentiel en protégeant les cellules de votre corps contre les effets toxiques des radicaux libres générés par l'exposition à la fumée de tabac. Augmenter les antioxydants dans votre alimentation en ajoutant plus de fruits, légumes et céréales peuvent aider à réduire vos risques de tabagisme et d'autres maladies pulmonaires. Des études humaines, telles que la recherche publiée en 1991 dans « Nutrition et Cancer » suggèrent que manger aussi peu qu'une carotte par jour pourrait réduire le taux de cancer du poumon en demi, en raison des niveaux d'alpha-carotène et le bêta-carotène, de la carotte ou vitamine A. l'eau est également bon pour la santé pulmonaire, puisque le tissu pulmonaire est humide, et lorsque nous expirons , nous perdons l'humidité qui doit être réapprovisionnée.

Exercice

Un exercice d'endurance, marche, vélo, jardinage et autres activités soutenues sont quelques-unes des meilleures choses que vous pouvez faire pour garder vos poumons sains, affirme Helen Sorenson, un thérapeute respiratoire inscrit de l'University of Texas Health Science Center à San Antonio. Yoga, en particulier les formes qui se concentrent sur la respiration profonde, peut également être bénéfique. En outre, musculation haut du corps peut aider à renforcer vos muscles des membres, ce qui améliore l'endurance et réduit les essoufflements.

Considérations d'intérieur

La pollution intérieure est un problème souvent négligée, même parmi les personnes en bonne santé. Pour réduire le stress sur vos poumons et votre corps ensemble, réduire les émanations, utilisez des ventilateurs et climatiseurs et vérifiez le voyant sur la cuisinière pour s'assurer qu'il fonctionne correctement. Il est également utile éviter les meubles de contreplaqué, de panneaux de fibres ou de particules, étant donné que ces produits comprennent le formaldéhyde gaz piquant. Réduire le nombre et le montant des nettoyants ménagers ou en basculant vers le bicarbonate de soude et du vinaigre, peut également améliorer la qualité de l'air intérieur.

Considérations extérieures

L'Agence de Protection environnementale comprend 188 substances figurant sur la liste des polluants atmosphériques toxiques, y compris les composants que l'on retrouve dans l'essence, nettoyage à sec de produits chimiques, solvants et décapants pour peinture, il est donc préférable d'éviter d'inhaler ces substances si possible. L'EPA publie aussi un Air Quality Index quotidien pour la plupart des villes, qui vous aidera à déterminer quels jours sont les meilleurs pour limiter vos activités de plein air.

Traitements médicaux

Dans les cas où la capacité pulmonaire un ancien fumeur a été déjà gravement compromise, un programme de réadaptation pulmonaire, effectué dans un centre de remise en état ou ambulatoire, peut être nécessaire pour aider poumons retour à un État plus sain. Dans les cas les plus extrêmes d'oxygène thérapeutique et la poitrine de physiothérapie peuvent être nécessaires. C'est aussi une bonne idée pour s'assurer que vous obtenez régulièrement vaccinés contre la grippe et la pneumonie.