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Conseils pour des remèdes de sommeil pour enfants



Heure du coucher de votre enfant peut être une opportunité de liaison où les mots affectueux et douces sont partagés à la fin d'une longue journée. À l'inverse, heure du coucher peut être un combat, soit parce que votre enfant bat devoir aller pour dormir ou simplement a du mal à s'endormir. Les experts conviennent qu'avoir une routine au coucher est important et suggèrent également de regarder votre enfant près pour voir ce qui pourrait être le moment idéal pour dire bonne nuit. Lorsque votre enfant commence à ralentir sensiblement, mettre en place cette fois comme le début de la routine du coucher.

Routine tranquille

La première approche à prendre pour aider les enfants s'endorment plus facilement est d'établir une routine qui permet à l'enfant d'avoir une transition pacifique de devoirs, de TV, de brossage des dents et d'autres activités à temps de sommeil. Lire un livre ou lu à par un parent peut aider un enfant à calmer. La National Sleep Foundation recommande une routine tranquille qui se termine dans le lit de l'enfant, plutôt que de laisser un enfant s'endormir quelque part d'autre et ensuite le déplacer à son lit. La Fondation suggère également de faire la routine cohérente et aussi établir un coucher cohérent et l'heure de réveil.

Éviter les Stimuli de fin de soirée

Garder les enfants d'avoir la caféine, surtout de l'après-midi plus tard, est crucial. Autres choses peuvent également stimuler l'activité cérébrale et garder un enfant de s'endormir facilement, tels que les lumières et les images sur un ordinateur ou un écran de télévision peut induire en erreur horloge du cerveau sur le cycle veille-sommeil.

Sortir à la lumière du matin

La lumière du matin aide à réguler l'horloge du sommeil, selon le système de santé de l'Université du Michigan, qui recommande d'obtenir des enfants à l'extérieur très tôt, si possible. Si le matin en dehors du temps n'est pas faisable, exposer les enfants à des lumières vives à l'intérieur, soit avec un éclairage à la maison, soit avec la lumière du soleil à travers les fenêtres. Plus le corps comprend quand il est temps d'être éveillé et actif, plus il sera capable de tomber et de rester endormi à la fin de la journée.

Garder la chambre Cool

Alors que vous ne voulez pas la chambre de votre enfant à être trop froid ou courants d'air, vous ne voulez pas Assurez-vous que votre enfant ne va pas se surchauffe non plus. Cela signifie porter des pyjamas et vêtements de nuit qui ne sont pas trop lourds et d'avoir une couette ou des draps et des couvertures qui ne sera pas augmenter la température de corps trop. S'il est difficile de tenir l'air conditionné et la température de la maison au frais pendant la nuit, envisager un ventilateur pour la chambre d'enfant, mais veillez à ne pas faire le coup du ventilateur directement sur le visage de l'enfant et montre que le ventilateur et le cordon électrique ne posent un risque pour un enfant de se lever dans le noir.