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Conseils pour prendre du poids pour les adolescents présentant une insuffisance pondérale



Au cours de l'adolescence votre corps subit des poussées de croissance. Si votre poids n'est pas suivre votre croissance, vous pouvez vous retrouver un poids insuffisant. Génétique et métabolisme rapide peut également être en jeu. Il n'est pas nécessaire de recourir à un excès de fast food et les aliments transformés. Vous pouvez prendre du poids en ajustant vos habitudes alimentaires de façon saine, donc votre corps s'infiltre tous les nutriments dont il a besoin.

Calories

Pour prendre du poids, vous devez prendre plus de calories que vous brûlez quotidiennement. Une livre de graisse a 3 500 calories. Pour cela, gagner sur une période de sept jours, augmenter votre apport calorique de 500 calories par jour. Manger 1 000 calories supplémentaires par jour à gagner jusqu'à 0,907 kg. par semaine. Adolescents cherchent plus d'indépendance et peuvent manger plus fréquemment hors de la maison. Manger malsain à l'école ou avec des amis dans les restaurants Fast-Food ne conduit pas à la prise de poids saine et peut conduire à des problèmes de santé tels que l'hypercholestérolémie. Gain de poids saine exige calories aliments qui sont riches en nutriments.

Habitudes alimentaires

Pour obtenir le nombre de calories supplémentaires dont vous avez besoin, vous pouvez remplacer par des aliments faibles en gras et sans gras pour les variétés riche en matière grasse. Manger plein de matières grasses laitières au lieu de produits laitiers sans gras ou faible en gras. Consommer des glucides complexes tels que les flocons d'avoine et le riz brun. Ajouter le fromage et le beurre aux plats mijotés, les légumes, les œufs et les pommes de terre. Au lieu de l'eau ou du bouillon, utilisez du lait séché ou entier en soupe et ajouter le poulet pour des calories supplémentaires. Éviter de remplir vers le haut sur les liquides avant les repas ; manger en premier. Verre haute-caloriques, riches en vitamines suppléments liquides, tels qu'assurer Plus, entre les repas pour augmenter vos calories.

Repas

Vous pouvez obtenir vos calories supplémentaires en augmentant vos portions de petit déjeuner, déjeuner et dîner. Si vous n'aimez pas remplir pendant les repas, vous pouvez aussi garder vos portions les mêmes qu'avant et ajouter en deux ou trois repas supplémentaires. En mangeant des aliments riches en calories toutes les deux ou trois heures, vous consommez plus de calories pendant toute la journée. Augmentez progressivement votre fréquence de taille ou un repas de portion. Commencez en augmentant une portion et travail vers le haut pour augmenter la taille de l'ensemble des trois repas. Ajouter dans un repas supplémentaire pour commencer ; Ajouter plus de deux repas au fil du temps.

Exercice

Exercice n'est pas seulement essentiel lorsque vous voulez perdre du poids, mais également lorsque vous essayez de prendre du poids. Les surplus de calories que vous consommez peuvent facilement se transformer en graisse si vous n'exercez pas. Favorise l'entraînement en force musculaire maigre masse. En utilisant votre poids corporel, les machines d'haltérophilie ou les poids libres d'exercer, vous créez et maintenir le tissu musculaire et empêcher votre corps d'avoir la graisse.