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Conseils sur l'exécution de l'arthrose

Conseils sur l'exécution de l'arthrose


En cours d'exécution peut être particulièrement difficile sur les genoux, les chevilles et les hanches. La constante de cogner sur vos articulations peut prendre un péage, surtout si vous avez de l'arthrose. Les causes possibles de l'arthrose comprennent génétique, problèmes de poids ou utilisation excessive à long terme. Limiter vos sports en cours d'exécution ou changeants entièrement serait sage, mais si vous voulez continuer à fonctionner, suivez ces quelques conseils peut-être aider. Consultez votre médecin avant d'essayer de gérer votre propre l'arthrose.

Glace et chaleur

Application de glace et/ou de la chaleur à l'articulation touchée avant et après l'exécution peut diminuer la douleur et vous autorise à poursuivre. Différentes personnes ont tendance à avoir des réactions différentes de chauffer ou de glace, alors essayez les deux afin de déterminer lequel fonctionne le mieux pour vous. Parfois, une combinaison des deux est la meilleure approche. Essayez pendant 20 minutes avant et 20 minutes après pour voir si vous trouverez un soulagement.

Renforcer les muscles environnants

Si vous souffrez d'arthrose du genou, renforcement des muscles du quadriceps vous fournira un soutien pour vos articulations lors de l'exécution, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Des exercices comme les squats, fentes, jambes et extensions de jambes seront appuiera les quadriceps. Soulever des poids lentement et arrêter si vous ressentez une douleur dans le genou de mauvais.

Changer en cours d'exécution des surfaces

Si vous exécutez généralement sur le trottoir, changer votre surface de roulement peut fournir un coussin à vos articulations, conseille GoodHealth.com. Quelques bons choix sont herbe, terre, copeaux de bois ou la piste d'athlétisme synthétique. Votre espace pour les sentiers, les champs ou les pistes que vous pourriez utiliser pour aider à diminuer l'impact de la recherche.

Utiliser des supports

Renforts genoux et les chevilles sont conçus pour offrir un soutien aux blessés des articulations et des membres. Si votre arthrose a été diagnostiquée par votre médecin, lui ont ou votre physiothérapeute vous recommandons une accolade qui soutiendront votre articulation touchée pendant que vous courez. En outre, obtenir un tutoriel sur la façon de le porter correctement pour une efficacité maximale.

Modifier vos chaussures

Le centre médical de l'Université du Maryland suggère que l'insérant une cale du talon de vos chaussures peut aider à soulager la douleur de l'arthrose du genou lors de l'exécution. L'ai monté par un physiothérapeute ou un autre professionnel si vous décidez d'essayer un. En outre, envisager de passer à chaussures avec coussin plus dans les semelles pour absorber les impacts.