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Douleur au genou qui s'abaisse de 1 mile dans une course

Douleur au genou qui s'abaisse de 1 mile dans une course


Avant un marathon, les meilleurs coureurs sont vus exécutant plusieurs milles pour un warm-up. Au Tour de France, les cyclistes roulent vélos stationnaires avant la compétition dans un contre-la-montre par heure. Ces athlètes savent que des changements se produisent dans les 10 premières minutes d'exercice aérobie. Douleur au genou causée par plusieurs conditions diminue après l'exécution de deux ou trois kilomètres (un ou deux milles).

Warm-up dynamique

Les chercheurs ont classé warm-ups en deux types : statique, dynamique et extensible. Un échauffement dynamique est un mouvement progressif continu qui augmente la respiration. Vélo, courir et la gymnastique suédoise peut faire partie d'un échauffement dynamique. Athlètes ont fait traditionnellement un échauffement avant la compétition ou de la pratique. Dans les années 1900 athlètes a fait un échauffement parce qu'ils se sentaient mieux. Un échauffement traditionnel inclurait courir un mile et faire des étirements. Dans les années 2000 l'échauffement dynamique repose sur la recherche. Faire un échauffement aérobie pendant cinq à 10 minutes à modérée à difficile intensité suivie de cinq à 10 minutes de repos produit de meilleurs résultats qu'aucun échauffement. Un échauffement aérobie ou dynamique permet de commencer la compétition ou un entraînement respiratoire accrue, mais pas la fatigue. Coureurs expérimentés font un échauffement séparé exécuter ou un simple premier mille de warm-up. Plupart des coureurs couvrent le premier mile dans 5 à 10 minutes. Il y a plusieurs changements physiologiques qui se produisent pendant le premier mille que vous exécutez.

Métabolisme

Pendant les premières cinq à 10 minutes d'exercice, vos rampes de corps jusqu'à plusieurs systèmes. Le cœur bat plus vite. L'oxygène et le taux de respiration utilisent montée. Augmente le flux sanguin vers les muscles et le métabolisme musculaire. David Stewart de Strathclyde Institut des sciences biomédicales en Écosse signalés plus rapide vitesse de conduction nerveuse après un échauffement aérobie. Marque de Burnley dans « Médecine & Science in Sports & exercice » prédit une amélioration de deux à trois pour cent dans le cyclisme performance après échauffement modéré.

Articulation du genou

À l'articulation de votre genou il y a la température musculaire accrue dans le muscle quadriceps après un warm-up en cours d'exécution ou à vélo. Vos muscles de la jambe sont en mesure de générer plus de force. L'amélioration de la performance musculaire est supérieure à ce qui peut être causé par le chauffage passif seul. Augmente la souplesse musculaire, tendineux et ligamentaires et améliore la coordination neuromusculaire pendant l'échauffement. Votre cartilage articulaire du genou reçoit des nutriments du liquide articulaire car la surface est compressée au cours de l'activité.

Arthrite

Les coureurs qui ont des changements arthritiques dans leurs genoux remarquerez peut-être douleur diminue au cours du premier mille. Un soulagement peut être dû à l'augmentation de la température commune. L'augmentation de la force musculaire et de la coordination peut améliorer le fonctionnement mécanique diminuant la pression sur les zones arthrosique du genou. Chondromalacie de la rotule, qui est une irritation de la rotule, pourrait s'améliorer après l'exécution de deux kilomètres.

Tendinite

Les coureurs ayant un élongations musculaires ou des tendinites expérience une diminution de la douleur que leurs muscles deviennent réchauffés. Il augmente le flux sanguin vers les muscles. Les muscles ont une plus grande flexibilité. Baisse de tension sur la zone lésée. Douleur à l'extérieur de votre genou peut être due à une tendinite de la bandelette de Maissiat bande tandis que la douleur dans le genou médian peut être due à une irritation à l'insertion des ischio-jambiers, pes bursite ansérine.