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Effets à long terme de l'exercice sur le système cardiovasculaire

Effets à long terme de l'exercice sur le système cardiovasculaire


Avec l'obésité une épidémie croissante en Amérique du Nord, plus de gens essaient de trouver amusant et moyens relativement faciles de se maintenir en bonne santé et en forme. Exercice cardiovasculaire est un élément clé pour devenir et rester, plus en bonne forme physique, avec beaucoup d'effets positifs à court terme et à long terme sur général santé et remise en forme.

Signification

Exercices cardiovasculaires s'est avéré pour être le type d'exercice, autant que de brûler la plus grande quantité de calories dans le plus court laps de temps plus efficace. Exercice cardio-vasculaire a également été prouvé avoir beaucoup court et long terme bienfaits pour la santé. L'Institut de cardiologie de Texas a noté qu'effectuant des exercices cardiovasculaires courantes affecte l'ensemble du système cardiovasculaire. Grâce à long terme, routine exerce le cœur, les vaisseaux sanguins, les muscles squelettiques et globules rouges tous grandir en taille, permettant au corps de transporter plus d'oxygène et nutriments et supprimer plus de déchets produits par la circulation sanguine au fil du temps.

Types de

Plusieurs types d'exercice cardio abondent : running, vélo, aérobic, natation, boxe, pour n'en nommer que quelques-uns. Aucun un exercice cardio ne prouve catégoriquement supérieur à l'autre. Cela peut prendre plus de temps pour brûler la même quantité de calories en faisant un exercice sur l'autre, mais si le fait à la même intensité, on ne prouve pas supérieure à votre système cardiovasculaire. Cependant, si vous voulez pour brûler la plus grande quantité de calories dans le plus court laps de temps, en cours d'exécution s'avère supérieur au cours de la marche et le vélo. En outre, corde à sauter est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire de calories. Lors du choix d'un programme de cardio, cependant, choisir celui qui est le plus amusant pour vous et le plus faisable compte tenu de votre état de santé actuel et de la condition physique.

Laps de temps

L'American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 20 minutes de cardio vigoureuse au moins trois fois par semaine de formation, ou de faire au moins 30 minutes de cardio-training modérée cinq fois par semaine.

Caractéristiques

Exercice cardiorespiratoire ou cardiovasculaire est défini comme tout exercice qui obtiendra votre fréquence cardiaque de 50 à 80 % de sa vitesse maximale. Il est aussi défini comme n'importe quel exercice qui implique votre cœur et le système respiratoire. Lorsque vous effectuez des exercices de cardio, vous devriez être respiration lourde, mais aussi ne devriez pas être tellement à bout de souffle que vous ne seriez pas en mesure de tenir une conversation, si nécessaire. En faisant des exercices de cardio une partie de votre routine quotidienne, vous pourrez voir des effets positifs à long terme sur la santé. Certains de ces avantages sont une réduction de la graisse corporelle, circulation améliorée, une diminution du risque de maladie cardiaque, rythme cardiaque au repos abaissé, espérance de vie et augmentation taux de bon cholestérol.

Avantages

Certains des effets à long terme de l'exercice cardio compatible comprennent l'amélioration de la performance athlétique, amélioré muscle tonus et force, abaisser la pression artérielle, élargissement des vaisseaux sanguins, globules rouges et coeur tissu qui aider à transporter plus d'oxygène et des nutriments vers les muscles tout en débarrassant les muscles des autres déchets produits en même temps. Parmi les effets à court terme de l'exercice cardio une amélioration du niveau énergétique et une diminution de la dépression ou une meilleure humeur. Tandis que vous pourrez voir ces résultats tout de suite, ils durent habituellement à long terme aussi. Il n'y a aucun doute là-dessus : exercice a des effets précieux sur la santé non seulement en général, mais aussi sur l'esprit et le corps tout entier.