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Entraînement avec poids pour perdre du poids

Entraînement avec poids pour perdre du poids


Aide à la masse musculaire maigre augmentation, musculation force et la résistance du tissu conjonctif des os. Il permet également de réduire les risques de blessures liées à l'exercice. Levage poids deux ou plusieurs fois par semaine peut aider à construire un corps maigre et améliorer l'endurance, selon l'American Council on Exercise. Une résistance peut aussi conduire à une meilleure qualité de vie, ce qui signifie que les tâches quotidiennes telles que le levage des produits d'épicerie ou de jardinage plus faciles. Combiné avec des exercices aérobiques fréquents et une alimentation saine et équilibrée, exercices de musculation peut vous aider perdre du poids et le maintenir.

Instructions



Joignez-vous à un gymnase local qui propose des machines de poids et haltères, ou investir dans quelques haltères dans votre magasin de fournitures sportives locales.



Travailler tous les principaux groupes musculaires au moins deux ou trois fois par semaine. Casser vos séances d'entraînement afin de travailler vos jambes et hanches un jour, votre dos et l'abdomen le lendemain et les bras, les épaules et la poitrine sur le troisième jour.



Effectuer au moins huit exercices par séance d'entraînement. Toutes les une à trois séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice jusqu'à ce que vos muscles se sentir fatigués.



Varier vos entraînements de musculation en alternant entre les poids libres et machines de poids. Essayez les exercices comme les tractions, tractions et des squats qui utilisent le poids du corps à travailler vos muscles. Investir dans certaines bandes de résistance pour les moments où vous ne peut pas rendre à la salle de gym et besoin de train de force à la maison.