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Entraînement de Soccer Pro

Entraînement de Soccer Pro


Les footeux Pro sont très en forme, avec le bon corps, endurance et vitesse explosive. Les joueurs peuvent couvrir jusqu'à 12 kilomètres dans un jeu. Professionnels modernes ont accès au mieux en coaching de remise en forme et l'expertise, ainsi que diététiciens et kinésithérapeutes qui ont tous de veiller à ce que les joueurs sont à leur apogée physique absolue. Mais nous pouvons tous faire de séances d'entraînement de football pro dans notre maison ; aucun équipement coûteux n'est nécessaire.

Ascenseurs morts seule jambe

Les ischio-jambiers est le muscle long qui descend à l'arrière de la cuisse. Il est l'un des plus couramment élongations musculaires en soccer. L'attaquant espagnol Fernando Torres blessé sa cuisse dans les derniers stades de la finale coupe du monde 2010. Le soulevé de terre jambe unique augmente la force de l'ischio-jambiers. Debout, le dos droit, soulevez doucement une jambe vers votre dos. Utilisez des poids aux chevilles pour augmenter la résistance.

Mouvements brusques

Selon Robb Rogers, une force nationale et conditionnement Association (NSCA) fitness professionnel certifié, se fend améliorer la mobilité de hanche, qui est essentielle pour tous les sports, surtout le football. Stand avec vos pieds, la longueur de votre pied dehors. Prendre un grand pas en avant dans un mouvement brusque et. Après son retour à la position debout, changez de jambe.

Cale de squat

Le squat tenir, selon Brijesh Patel, un NSCA certifié formateur, est idéal pour la musculation football. Avec les pieds à plats au sol, faire sortir vos fesses et pliez les genoux comme si vous vous asseyez sur une chaise invisible. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous le pouvez, avant de lentement debout. Comme vous augmentez la force dans les jambes et le dos, poids tenu dans la main ou même boîtes d'aliments peuvent être introduits pour augmenter la résistance.

Entraînement en circuit

Cardio-vasculaire est essentiel dans le football. Entraînement en circuit, autrement connu comme la formation d'intervalle de haute intensité, améliore la vigueur et l'endurance. Circuit d'entraînement se fait souvent au cours de la période de fermeture aux joueurs de condition qui reviennent d'une pause dans la formation. Au cours de la saison, entraînement en circuit est normalement réduite en faveur de la pratique de la correspondance. Correspondance pratique elle-même est un type d'entraînement en circuit car il nécessite des salves régulières d'effort d'intensité élevée.

Course de l'échelle

L'échelle exécuter soit un moyen efficace pour améliorer l'équilibre, l'agilité et remise en forme générale. Avec une échelle de corde posé à plat sur le sol, sprint de joueurs à travers l'échelle, élever leurs genoux et veiller à ce que leurs pieds se poser proprement à l'intérieur des carrés faites par les barreaux de l'échelle.