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Exécutez-vous plus rapide plat coudé ou sur la plante des pieds ?

Exécutez-vous plus rapide plat coudé ou sur la plante des pieds ?


Que vous soyez un coureur de remise en forme quotidienne ou un athlète compétitif, vous probablement avez cherché des moyens d'améliorer votre temps. Même une minute réglage peut avoir un impact sur votre foulée et, pour tous les styles de coureurs, où vous atterrissez sur vos pieds fait une différence significative en vitesse. Train roulant fait également une différence essentielle dans le style de pied-grève, et peut affecter le taux de blessures trop.

Footstrike et pawback

Coureurs atterrissent sur leurs pieds en trois styles de base : talon, pied plat et pied. Comment votre pied entre en contact avec le sol est appelée grève de pied, et le mouvement combiné de contact avec le sol et le pousser au large dans l'étape suivante est appelé pawback. Grève de pied pour les coureurs de longue distance est généralement talon d'abord. Pour les coureurs de demi-fond et rapide récréatives, la grève de pied plus courante est pied plat. Sprinteurs ont tendance à se poser sur les boules de leurs pieds. Pawback, le genre de mouvement glisser un chat fait, tient à vous faire bouger et réduit la force de freinage de toucher le sol.

Style et vitesse

Sprinteurs, les coureurs plus rapides, touchent des roues sur la balle du pied directement en vertu de leur centre de gravité. Leur contact avec le sol est minime et qu'ils n'obtiennent aucun effet de freinage. Au lieu de cela, ils poussent vers l'avant à pleine puissance, ce qui augmente la vitesse de mouvement vers l'avant. Un projet de recherche de l'Université de l'Iowa a conclu qu'exécutant des styles appliqués naturellement le genre de tentative en cours d'exécution. Les coureurs plus lents touchent tout d'abord avec le talon. Plus vite les coureurs et les sprinters touchent des roues à l'avant du pied.

Pied plat débarquements égale vitesse de milieu de gamme

Quand vous débarquez au dépourvu, vous sont en fait d'atterrissage sur la partie avant du talon et la pointe du pied. Cet atterrissage absorbe l'impact de la grève de pied mieux qu'un talon à l'atterrissage et engage les fessiers et les ischio-jambiers en une poussée vers l'avant que le pied touche le sol. Atterrissage du pied plat vous propulse vers l'avant rapide, utilise les muscles plus efficacement qu'un talon et diminue les risques de blessure de l'impact. Chercheurs de l'Université de Harvard ont découvert que ralentir les coureurs qui a tenté d'atterrir vers l'avant-pied augmenté leur vitesse.

Chaussures et footstrike

Atterrir sur le talon et votre pied est dirigée vers le haut, ne piaffe pas revenir. Toute la force de l'impact frappe votre corps avec des bruits de chaque pied et vous arrêtez efficacement votre progression. Tout cela vous ralentit. Chaussures de course encourager ce type de fréquentation. Les chaussures bâties talons et semelles matelassés absorbent une partie de la force d'un talon à l'atterrissage, donc il n'est pas discordante vers le haut à travers votre corps. Vous avez tendance à allonger votre foulée, mais vous payez pour cela en vitesse. Sprinteurs utilisent les chaussures plus légers possibles au profit de l'interaction complète lorsque la balle du pied touche le sol, et les muscles du pied et mollet contracter et relâcher. Leur foulée est plus courte mais la balle-grève donne un coup de pied supplémentaire à poursuivre sur leur lancée.

Courir pieds nus

Courir pieds nus encourage atterrissage sur le ballon du pied. Il y a un mouvement de recycler les coureurs à courir comme si pieds nus pour plus de rapidité et de la prévention des blessures. Nouvelles chaussures sont en essais et en cours d'élaboration qui permettent d'imiter la course pieds nus d'expérience. Vous ne devrait pas abandonner un jogging ou de routine en cours d'exécution et de tous ses avantages aérobies, cependant, juste parce que vous n'êtes pas state-of-the-art. Au contraire, travailler votre fréquentation vers l'avant du pied. Talon d'abord vous ralentira ; pied plat vous aidera à rouler à une vitesse décente avec moins de chance de blessure ; et atterrissage sur la balle du pied vous catapultera à des vitesses plus rapides pour faire court aux moyennes séries.