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Exercice de cyphose posturale

Exercice de cyphose posturale


Cyphose posturale est la plus petite de toutes les formes de la cyphose. Il peut apparaître pendant l'adolescence et peut être passer pour s'effondrant à moins qu'un diagnostic. Une fois diagnostiquée, posturale cyphose peut être corrigée avec renforcement de quelques exercices qui ciblent les « muscles de la posture » des trapèzes et des rhomboïdes.

Relances latérales

Il s'agit d'un exercice difficile parce qu'il est effectué en gardant les bras droit. Contrairement à une relance latérale bras replié, vous ne pourrez pas utiliser un poids très lourd. Pour effectuer cet exercice, saisissez les haltères dans vos mains et tournez vos bras afin que vos coudes vers l'extérieur plutôt que vers le bas. Gardez vos coudes légèrement pliés. Soulevez vos bras directement vers l'extérieur. Ne les laissez pas élever plus haut que les épaules. Lorsqu'on soulève les, imaginez qu'une petite chaîne est attachée à votre coude, pas votre poignet, et c'est ce qui est tirant le bras vers le haut. Lorsque vos bras ont levées à hauteur des épaules, abaissez et répéter.

Étirement de chat

Positionnez-vous sur le plancher sur les mains et les genoux. Lentement, laisser votre dos et l'abdomen s'arquer vers le plancher. Puis lentement arquer le dos comme si vous ont été tirant sur votre dos et le ventre vers le plafond. Retournez à la position de départ et répétez.

Ligne verticale

La ligne verticale vise tout à la fois le haut du dos, les épaules et les biceps. Gardez vos mains rapprochées et utiliser une gamme courte de requête pour obtenir la séance d'entraînement de l'épaule plus efficace, plus sûre. Stand avec vos pieds largeur des épaules et les poids taille haute avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Pliez les coudes et tirez les poids jusqu'à ce qu'ils sont niveau de la poitrine. Vos coudes devraient être légèrement au-dessus des épaules et les poignets doivent être droites. Réduire les poids et répéter.