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Exercice Plan de Blast graisse

Exercice Plan de Blast graisse


Excès de graisse corporelle peut causer des problèmes de santé comme la maladie coronarienne, diabète de type 2, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, maladie du foie, problèmes respiratoires et l'arthrose, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Beaucoup de gens ont des succès perdre de la graisse du corps dans un mélange d'alimentation saine et l'exercice.

Les faits

Avant de commencer un programme d'exercice, demandez à votre médecin ou un membre du personnel à votre salle de gym pour mesurer votre graisse corporelle. Une alternative assez fiable pour mesurer la graisse corporelle consiste à mesurer l'indice de masse corporelle (IMC). Sites, tels que les CDC, offrent gratuites, en ligne calculatrices IMC (voir ressources). Ces calculateurs déterminent votre score de BMI basé sur votre taille et le poids. Par exemple, l'American Council on tableau d'IMC d'exercices déclare que le poids optimal pour un individu de 165 centimètres (5 pieds-5-pouces) est entre 52 et 68 kilogrammes (114 et 150 livres).

Types de

Exercice cardio-vasculaire fonctionne votre graisse du corps et des brûlures. Cardio varie de marcher à la danse et aide à garder votre cœur en bonne santé. La Library of Medicine des États-Unis Medline Plus, base de données en ligne stipule que tous les adultes doivent obtenir au moins deux heures et demie de cardio, ou aérobie, l'exercice par semaine, ce qui équivaut à une demi heure, cinq jours par semaine. Exercices de renforcement musculaire tels que l'haltérophilie aident à brûler les graisses en remplaçant la graisse du corps avec la masse musculaire maigre, qui pèse plus mais prend moins de place que la graisse. Le résultat il plus tonique apparence.

Considérations

Un plan d'exercices pour brûler la graisse du corps est plus efficace lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain. Les CDC recommandent une alimentation avec beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, viandes maigres, poisson, haricots, œufs et noix. Grains entiers contiennent des glucides complexes, qui libèrent lentement tout au long de la journée, offrant un dégagement continu d'énergie et rendre vos séances d'entraînement plus efficace. Protéines aident à construire le muscle maigre, et il est important d'obtenir suffisamment de protéines lorsque votre plan d'exercices comprend des exercices d'entraînement de force.

Changements

Apporter des modifications simples à votre vie quotidienne peut contribuer à votre exercice quotidien et aide que vous décollez plus de matières grasses. MayoClinic.com recommande de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, jardinage, ménage et lavage de votre voiture comme un exercice supplémentaire pour augmenter la perte de poids. Plutôt que de conduire au magasin pour obtenir le lait et le pain, essayez en vélo ou à pied. Promener votre chien plus souvent, ou emprunter un ami ou le chien du voisin si vous n'en avez pas. Apporter des changements de style de vie simple peut vous donner cette poussée supplémentaire de perdre ces derniers kilos peu.

Se faufiler dans l'exercice

Beaucoup de gens prétendent qu'ils n'ont pas de temps pour obtenir dans un entraînement approprié, graisse de dynamitage de tous les jours parce que leurs horaires sont trop pleins. Si vous êtes une personne occupée, essayez annulant trois ou quatre intervalles de 10 minutes tout au long de votre journée pour un entraînement rapide. Aller pour une promenade autour du bloc sur votre pause déjeuner, faire du jogging en place tout en regardant votre émission de télévision préférée, ou soulever des poids à votre bureau lorsque vous avez la chance.