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Exercices à l'aide de bandes élastiques

Exercices à l'aide de bandes élastiques


Les bandes de résistance sont extrêmement polyvalents et peuvent être utilisés pour autant différents exercices. Les chances sont, la plupart des exercices vous sont en train de faire peut être améliorée en intégrant une bande de résistance. Ce que j'ai mentionnés ci-dessous sont seulement un petit exemple des sortes d'exercices de base que vous pouvez faire avec une bande de résistance, mais il va certainement vous aider à démarrer.

Partie supérieure du corps

Curls biceps et épaule presses peuvent se faire par debout-largeur des épaules avec le centre de votre groupe sous les deux pieds. Tenez les bandes avec les mains à une longueur qui fournira la bonne quantité de résistance pour vous. Pour un biceps curl, stabilisez votre coude sur votre hanche, mettez votre main à affronter en face de vous et engager votre muscle biceps pour tirer votre bande de résistance et de la main jusqu'à la hauteur de votre épaule. Alterner les côtés et répétez le mouvement. Cet exercice peut facilement transformer en une pression sur les épaules en tenant simplement la bande à un plus long et en appuyant vers le haut avec vos paumes vers le plafond jusqu'à ce que vos bras soient presque droites. Ramener vers le bas afin de créer un angle de 90 degrés les bras inférieurs et supérieurs et répéter.

Partie inférieure du corps

Squats et fentes peuvent être rendues plus efficace avec les bandes de résistance et ne peut donc rallonges de pattes et boucles des jambes. Pour les squats, commencer dans la même situation avec vos pieds largeur des épaules et de la bande de résistance sous vos pieds. Prenez la bande à une courte longueur et s'accroupir avec le dos droit et les genoux ne s'étendant pas sur vos orteils. La résistance sur cet exercice vient comme vous tenez droit, ciblant une zone différente du quadriceps et ischio-jambiers. Fentes sont effectués d'une manière similaire, mais la bande va seulement sous un pied à un moment vous entrerez pour puiser dans votre mouvement de fente. Une extension de la jambe peut être faite en plaçant la bande fermement sous les deux mains comme vous êtes positionné avec les deux mains et genoux sur le sol. Placez un pied dans la boucle créée dans le centre de la bande et étendre votre jambe jusqu'à ce qu'il est juste au-dessus de parallèle au sol.

Exercices de base

Sit-ups et les craquements peuvent être faits à l'extrêmement intenses en plaçant la bande de résistance autour d'un poteau vers le bas. Poser sur votre tête vers le pôle, genoux fléchis, le dos et pieds à plat sur le sol. Saisir les deux extrémités de la bande de résistance assez proches du pôle et apporter à vos oreilles ou des épaules. Laisse vos mains dans la même position, faire participer vos muscles abdominaux pour apporter votre tête, épaules et le haut en arrière sur le sol. Maintenez en haut de la présente requête pendant 3 à 5 secondes et revenir à la position de départ pour la prochaine répétition.