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Exercices abdominaux au cours du premier trimestre

Exercices abdominaux au cours du premier trimestre


Il est important de continuer à exercer pendant la grossesse pour la santé globale du corps. Exercices abdominaux s'avérer particulièrement importants, parce qu'ils aident à réduire le stress dos, douleur et endommagent les muscles abdominaux. Le collège américain des gynécologues recommande réglage exercices pour un ventre de plus en plus au cours du premier trimestre, car les exercices abdominaux s'avérer plus facile et plus sûre à faire que dans les deuxième et troisième trimestres. Cependant, les femmes devraient éviter faire des exercices en position couchée sur le dos pendant toute la grossesse. Effectuer ces exercices lentement et doucement et n'effectuent pas de fort impact ou des exercices vigoureux pendant la grossesse.

Bascule pelvienne

Cet exercice simple renforce les muscles pelviens et abdominaux. Commencer sur les mains et les genoux sur un tapis de sol. Contracter les muscles abdominaux intérieures pour incliner le bassin. Éviter d'arquer le dos et garder la tête et du cou, aligné à l'arrière. Tenez pour un compte de 5, se détendre et répéter.

Contractions abdominales

Utiliser un ballon d'exercice ou de deux ou trois oreillers pour soutenir la tête et le haut du dos. En position couchée avec le ventre, les hanches et les jambes plats, placez les mains sur le ventre et inspirez profondément. Puis expirez en contractant la paroi abdominale pendant deux à trois secondes. Détendez-vous et répéter 15 à 20 fois.

Exercice de Roll-Back

Cet exercice renforce les muscles abdominaux et du tronc. S'asseoir sur un tapis de sol avec les genoux pliés et tiré au plus près de la poitrine que possible. Saisir les genoux, puis rouler en arrière aussi loin que possible sans retomber. Maintenez cette position pendant tant confortablement possible, se détendre et répéter.

Coups de ciseaux

L'exercice Scissor Kick contribue à renforcer et étirer la pelvienne et abaisser les muscles abdominaux. Utiliser une boule de stabilité ou de deux ou trois oreillers pour soutenir le haut du dos et la tête. Détendez-vous et placez les mains sous les fesses, paumes vers le bas. Puis soulever la jambe droite cinq à 10 pouces sur le tapis de sol sans plier le genou. Lentement il plus bas tout en soulevant la jambe gauche, répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe.