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Exercices de Curl barre EZ

Exercices de Curl barre EZ


La moitié de la bataille pour le novice dans la section de poids libres est de découvrir toutes les options disponibles. Une source possible de confusion implique la barre EZ Curl, qui est une barre plus courte qui est pliée plusieurs fois sur sa longueur, formant un motif en zigzag. Un stagiaire pourrait penser d'ignorer la barre EZ Curl en faveur de l'exécution des exercices uniquement sur la ligne droite bar ou machines, mais ce serait une erreur. Lorsqu'il est utilisé correctement, la barre EZ Curl permet des variations intéressantes à des exercices de qualité, ce qui en fait un aliment de base dans l'arsenal de n'importe quel spectateur-salle de gym.

EZ Curl biceps exercices

Exercices de Curl barre EZ


Comme on peut en déduire le nom, la barre de « Curl » EZ est utile pour l'exécution d'une variété d'exercices de biceps. Le plus traditionnel de ces est, bien sûr, la vieille veille--le curl barre EZ de debout, mais il y a beaucoup d'autres. Ce qui suit est une liste d'exercices de biceps commune rendue possible grâce à la barre EZ Curl. Debout EZ barre Curl - Pour exécuter cet exercice, se tenir tout en saisissant la barre EZ Curl à deux mains, en le tenant devant le corps. En utilisant l'anglais un minimum de corps, curl vers le haut la barre en contractant les biceps avec force, jusqu'à ce que l'avant-bras entre en contact avec le haut du bras. Abaissez lentement et répéter. Prédicateur Curl--Cet exercice combine la barre EZ Curl avec une autre pièce d'équipement avec lequel vous ne peut-être pas familier, le banc de prédicateur. Comme on le voit dans l'image en pièce jointe, la courbure du prédicateur est un banc incliné qui place les bras isolément à un angle. La courbure du prédicateur est effectuée en la saisissant la barre EZ Curl tout en reposant vos bras le long du banc de prédicateur. Terminer le mouvement en contractant le biceps et la barre de curling, abaissant lentement et en répétant. Concentration EZ Curl - Ce mouvement est similaire à la boucle de barre EZ debout, mais diffère en ce que tandis que l'autre exercice a été effectué debout, le curl concentration s'effectue assis et penché vers l'avant afin de minimiser la capacité de l'élève à utiliser son corps pour déplacer la barre. Cela place le biceps plus stressé, qui compense la charge réduite possible (car vous ne serez pas en mesure d'utiliser n'importe quel corps anglais comme vous serait avec commandes curl) lors de l'exécution de cette variante. Ces trois exercices peuvent également être modifiées en changeant la largeur de votre poignée sur la barre. Grâce à la conception de la barre, les mains tombent naturellement dans un des trois emplacements : l'extérieur du bar, vers le milieu ou morts dans le centre (presque le toucher). Toutes les variations d'adhérence trois sont souhaitables, comme ils ont mis le muscle sous tension sous des angles différents.

Exercices de triceps EZ Curl

Bien sûr, la barre de « EZ Curl » n'est pas juste pour le curling. La barre permet également d'effectuer une série d'exercices de triceps. Ce qui suit est un échantillon de certains des plus populaires. Extensions triceps (autrement connu comme « broyeurs de crâne »)--tout couché sur un banc avec les pieds sur le sol maintenant la barre EZ Curl avec les deux mains, tenir la barre en position verrouillée, comme si vous venez de terminer une répétition sur le développé couché. Flexion à juste les coudes, abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'il se rapproche de contacter votre front tout en gardant les coudes rentrant près du corps. Vous devriez sentir un étirement du muscle triceps. Inverser le mouvement, la flexion le triceps afin d'étendre la barre à la position de départ. Qui complète une répétition. Presse Français--Cela sera effectuée dans une position debout, avec la barre de tenue des frais généraux et les bras verrouillés. Encore une fois, commencent le mouvement de flexion seulement aux coudes, abaissant la barre derrière la tête jusqu'à ce qu'il touche l'arrière de votre crâne. Se concentrer sur la sensation du triceps étirer, puis flex pour inverser le mouvement et le retour à la position de départ

D'autres exercices de Curl EZ

EZ Curl pulls--semblables à des broyeurs de crâne, mis en place pour le mouvement de la même façon par couché sur un banc avec la barre en position verrouillée. Cette fois, cependant, abaisser la barre derrière la tête sans ouvrir les coudes. Tourner dans l'articulation de l'épaule pour y parvenir. L'étirement se fait sentir dans le lats (les grands muscles du dos de chaque côté du torse). Inverser le lats lié contractuellement et de ramener la barre à la position de départ. EZ Curl Extend et presse--cela combine le mouvement d'un développé couché avec celle d'un concasseur de crâne. D'abord couché sur le banc avec la barre en lock-out. Abaisser la barre à la poitrine et appuyez sur la touche Retour généraux, puis immédiatement complète une répétition des concasseurs de crâne. Alternez entre le pressage et s'étendant des requêtes jusqu'à ce que vous êtes fatigué.