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Exercices de gym corde

Exercices de gym corde


Corde de gymnastique est un outil polyvalent qui est relativement peu coûteux. Si vous avez votre propre salle de gym à domicile ou que vous vous entraînez une équipe sportive dans un gymnase de lycée, corde de gym peut être utilisé pour une variété d'exercices. L'épaisseur, de durabilité et de confort sur vos mains pourraient dicter quels exercices vous faire avec lui. Cordes de gym sont fabriqués en une variété de matériaux et dans différentes tailles et longueurs. Choisissez les exercices que vous voulez faire, puis la corde de gymnastique appropriée.

Salle de gym corde Basics

Corde de gymnastique peut être fait de matériaux naturels comme le chanvre ou jute, ou elle peut être synthétique, comme le polypropylène. Corde de Manille est fait de fibres de chanvre et souvent utilisé pour les fins de l'exercice. Il est naturellement fort et durable. Obtenir la bonne longueur et l'épaisseur. Si la corde est pour l'escalade, vous avez besoin de celle qui est épaisse. Si vous vous sauter avec elle, alors vous voulez corde qui est léger et plus mince. Vous pourriez besoin noeuds dans votre corde, ou voulez accessoires de fixation. Vous avez besoin de corde de gym qui peut résister aux éléments, s'il doit être utilisé à l'extérieur. Un type de corde de Manille est résistant à la moisissure.

Exercices de corde de gymnastique à la maison

Effectuer des tractions de corde. Enroulez environ 15 pieds de corde (1 à 2 po) d'épaisseur autour d'une machine universelle ou la grille de puissance. Ont une quantité égale de corde qui pend de chaque côté afin que vous puissiez mettre l'extrémité de la corde dans chaque main et faire des tractions. Il s'agit d'un excellent exercice pour améliorer l'adhérence et résistance de l'avant-bras. Pour les exercices cardio-vasculaires, utilisez une corde à sauter pour simple ou double pied saute. Tenter de corde à sauter pendant une certaine période de temps, par exemple, cinq à 10 minutes et progressivement mettre en place votre endurance pendant une période prolongée. Pour un entraînement plus difficile, faire des ascenseurs haute de genou tout en corde à sauter. Pour effectuer les triceps pull-down, utilisez une fixation du câble.

Exercices de corde de Gym école

Grimpez à la corde. Corde escalade renforce tout le corps supérieur parce que vous tirez votre propre poids que vous grimpez. Utilisez corde gym concours de souque à la corde avec une autre personne, ou avec un groupe à chaque extrémité de la corde. Un exercice qui combine l'endurance force-bâtiment et cardiovasculaire est à balancer la corde en haut et en bas. La corde de gymnastique doit être fixé sur le sol ou un objet très lourd qui ne bougera pas, comme vous le tirez verticalement. Utilisez les deux mains pour tenir fermement à la corde. Couler dans une position accroupie et puis soulevez la corde de haut en bas de toutes vos forces. Plus vite vous allez, plus votre cœur et les poumons doivent travailler.

Exercices de Gym en plein air corde

Pour les exercices de gym en plein air, obtenir la corde qui ne succombera pas aux éléments. Exercices de corde de gym extérieur comprennent en tirant et en faisant glisser la corde. Ajouter une résistance supplémentaire, comme une plaque de poids, à la fin de la corde. Vous pouvez aussi avoir des gens aux extrémités opposées de la corde se balancer ou de tiraillement. En outre, corde de gym utilisable comme une ligne de démarcation sur le terrain pour les particuliers travail pliométrique ou sauts à ski au-dessus. Aussi, il peut être utilisé pour baliser une échelle sur le terrain dans lequel saut d'individus dans chaque section (boîte) de l'échelle avec un ou deux pieds.