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Exercices de Gym universel

Exercices de Gym universel


Fondée par Harold Zinkin en 1957 comme un moyen pour vendre son nouvellement conçu machine de formation de poids multipostes, Universal Gym Equipment a été acquise par Nautilus, Inc. en 2006. Tous les types d'exercices de Gym universel, tels que des exercices de la poitrine et des routines de triceps, incorporent l'équipement de musculation multistation spécialement conçu afin que le participant puisse construire son propre ton corps et la masse musculaire.

Presse de l'épaule

Lors de l'utilisation de la machine de formation de poids Gym universel, vous devez régler l'assise de la machine pour s'assurer que vos épaules sont même avec les poignées de la machine afin de commencer l'exercice de presse épaule. Après avoir sélectionné un poids plus léger pour commencer l'exercice, vous saisira la poignée à deux mains tout en tirant vers le bas la poignée très lentement, en vous assurant que la poignée frappe la région de la poitrine avant d'autoriser le poids à redescendre. À l'issue de 10 répétitions, vous pouvez vous reposer pendant une minute avant d'ajouter plus de poids pour les 10 prochains représentants.

Presse pectorale

Avant de commencer la presse pectorale exercer à l'aide de l'équipement de gymnastique universel, vous devez vous assurer que les poignées de la machine sont même avec votre poitrine. Après que ce réglage initial a été effectué, l'étape suivante consiste à choisir une unité de poids inférieure afin de commencer l'exercice, puis étendez les poignées hors de votre poitrine dans une répétition lente, allant de 1,5 secondes à 2 secondes. Il faut ne pas verrouiller les coudes en place au cours de cet exercice afin de prévenir les blessures. Environ 20 répétitions sont nécessaires pour terminer l'exercice presse de poitrine.

Crunch

Hommes et les femmes qui veulent aplatir le ventre ou augmenter leur force musculaire abdominale devraient essayer l'exercice crunch à l'aide de l'équipement de gymnastique universelle. Pour effectuer cet exercice efficacement, mettez-vous à genoux sur un tapis de sol tout en saisissant la fixation du câble de la machine poids câble. Choisir de commencer par un faible poids. Tout en courbant votre taille, laissez le poids d'hyperextension votre région lombaire inférieure et laissez vos coudes vers le milieu de vos cuisses. Cet exercice tonifie aussi votre taille aussi bien. Il est recommandé d'effectuer trois ensembles contenant 16 répétitions par série.

Extension des triceps

Tout en fixant sur le dos lors de l'utilisation d'un banc d'entraînement, l'exercice d'extension triceps commence après que vous chercher un poids inférieur de commencer avec. Après avoir positionné les barres de machines de poids sur votre front, l'étape suivante consiste à faire baisser la poignée lentement vers le bas sans bouger les coudes. Cela aide à construire vos muscles triceps tout en terminant les trois ensembles. Chacun doit avoir huit reps.