Condexatedenbay.com


Exercices de perte de poids pour les adolescents

Exercices de perte de poids pour les adolescents


Les adolescents qui présentent une surcharge pondérale sont beaucoup plus susceptibles que leurs homologues de poids-santé à devenir des adultes en surpoids ou obèses, sensibles à un éventail de problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. L'exercice n'est pas seulement un facteur important dans la gestion du poids ; nombreux exercices promouvoir une croissance musculaire et osseuse saine et normale au cours de l'adolescence. Concevoir un programme d'entraînement durable pour garder des ados en pleine forme.

Sports d'équipe

Sports d'équipe physiquement difficiles sont particulièrement bien adaptés pour les adolescents qui souhaitent non seulement perdre du poids mais également se connecter avec ses coéquipiers et forger des amitiés aussi bien. Pour les avantages de poids-perte complète d'un sport d'équipe, choisissez celui qui inclut à la fois aérobique et force les éléments de formation ou d'agilité. Par exemple, pour la prestation plus aérobie, basket-ball ou au football est un meilleur choix que le base-ball ou au golf. Participant à un sport d'équipe nécessite également de respecter un calendrier de formation pour que la remise en forme devient une partie de votre routine hebdomadaire normale. Si vous ne pouvez pas participer à un sport d'équipe très compétitif par le biais de votre école, rejoignez une ligue récréative dans votre ville. Beaucoup de centres urbains ou de groupes communautaires offrent des matchs amicaux pour les sports comme le football, ainsi que des jeux plus obscurs comme le frisbee final.

Activités aérobiques

L'American Heart Association recommande que les adolescents engagent dans des activités qui soulèvent leur fréquence cardiaque pendant au moins 30 minutes presque tous les jours de la semaine de prestations de santé et perte de poids. Les activités aérobiques individuelles comme faire du jogging ou du vélo vous permettent la liberté de programmer votre propre routine de conditionnement physique. Vélo est particulièrement adapté pour les adolescents, car elle permet d'explorer leur ville indépendante, alors qu'ils récoltent les avantages de l'exercice. Les gymnases et les centres communautaires offrent également des cours d'aérobic dirigée par un instructeur certifié. Si vous aimez danser, s'inscrire à un cours de salsa aérobique ou classe hip-hop avec plusieurs de ses amis. La séance d'entraînement de haute intensité brûle des calories tout en rodage danse mouvements que vous pouvez utiliser à la prom. Si vous êtes un peu plus agressif, essayez-vous au kick-boxing ou de capoeira ; ces types de classes brûlent non seulement les graisses et calories, mais ils également tonifier vos muscles en pleine croissance et aident à l'équilibre et la stabilité.

Entraînement en force

Car vos muscles se dilate pendant un pic de croissance pubertaire, garder tonique et souple peut vous protéger contre les crampes, douleurs ou blessures liées au sport. Si vous ne peut pas payer un abonnement mensuel de la salle de gym, mettre en place votre propre salle de sport dans l'intimité de votre chambre à coucher avec un ensemble de poids de 3 à 5 livres légèreté et un tapis de gym. Mettre l'accent sur le développement des muscles dans votre coeur pour soutenir votre posture ; créer une routine qui se compose de trois à cinq répétitions de 10 croque, 10 planches et 10 push-ups pour tonifier les muscles de votre dos, l'abdomen et la poitrine. Pour un entraînement de corps inférieur, effectuer quelques mouvements brusques en arrière à travers votre salle. Utilisez votre poids de main pour les biceps ou poitrine presses publicités dans votre émission de télévision préférée ou pendant le temps de téléchargement pour votre musique préférée.

Équilibre et la souplesse

Souplesse et équilibre, réduisent vos risques de blessures liées au sport et garder vos articulations en bonne santé car tu seras à l'âge adulte. Cependant, flexibilité formation souvent ne parvient pas à entraîner la perte de poids pour les adolescents. Combiner entraînement de la flexibilité et l'exercice aérobie pour de meilleurs résultats. Par exemple, opter pour un brûle-graisses ou un cours de hatha yoga au lieu d'une classe d'yoga traditionnel ; vous allez récolter les fruits de l'équilibre et la souplesse ainsi que brûler des calories pour perdre du poids. Pilates est également une option pour la construction de flexibilité ; beaucoup de cours de pilates et de bandes allient mouvements musculation ou une activité aérobique pour favoriser la perte de poids.