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Exercices de réadaptation du genou du sauteur

Exercices de réadaptation du genou du sauteur


Également connu sous le nom tendinite patellaire, rotulienne tendinopathie est causée par une inflammation chronique du tendon rotulien. Site commun de la douleur pour rotulienne tendinopathie est la partie inférieure du tendon. L'apparition de rotulienne tendinopathie est de sauter répétitifs. La douleur s'atténue au repos, mais est exacerbée avec l'activité. En raison de la nature chronique de rotulienne tendinopathie ; courir et sauter les activités doivent cesser. Rotulienne tendinopathie peut être soulagé par un traitement conservateur comme le tendon de givrage et des étirements. Exercices de renforcement sont également utiles dans la gestion de rotulienne tendinopathie.

Excentrique lente accroupi

Debout avec vos pieds hanche écartés à la largeur, commencent à s'accroupir lentement jusqu'à ce que les genoux soient au-dessus du gros orteil. Retour à la position debout. Répétez pour trois séries de 10. L'objectif est d'exercer une pression légère sur le tendon court de douleur et d'imiter la position de départ du saut. Cours de l'exercice en augmentant la vitesse du squat.

Boucles ischio-jambiers

Cet exercice nécessite deux personnes ; le participant et l'assistant. Le participant se trouve sur le ventre avec les jambes droites. L'assistant saisira la jambe juste au-dessus de la cheville du participant. Le participant sera ensuite pliez le genou contre une étude de résistance appliquée par l'assistant. Le participant continuera à fléchir le genou jusqu'à ce que le genou soit à 90 degrés. L'assistant continue de s'appliquer à résistance constante comme la jambe revient lentement à la position de départ. Répétez pour trois séries de 10, puis répétez sur l'autre jambe.

Mur se trouve

Commandes directement avec votre dos contre un mur, faire deux pas vers l'avant tandis que le dos reste plat contre le mur. Stand avec vos pieds largeur des hanches apart. Lentement glisser vers le bas de la paroi et de s'asseoir dans une position accroupie. Les genoux doivent être à 90 degrés. Tenir la position assise pendant 30 secondes et répétez trois fois. Augmenter la difficulté de cet exercice en tenant le squat pendant un temps plus long.

Hanche rotation externe

Gisent sur le sol en position couchée de côté. Vos jambes doivent être droites. Faites pivoter la jambe du dessus vers l'intérieur du gros orteil est maintenant pointant vers le sol et le talon pointe vers le haut. Lever la jambe pour un compte de trois secondes et puis vers le bas pendant une seconde cinq comptent. Veillez à ce que le talon reste vers le haut pendant l'exercice. Répétez pour trois séries de 15 et recommencez sur l'autre côté. Augmenter la difficulté sur cet exercice en ajoutant des poids à l'extrémité de la jambe, soit en augmentant le nombre de répétitions.